Fitness-Frühstück

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Schneller Meal Prep für den ganzen Tag

Schneller Meal Prep für den ganzen Tag

90 Min.
1
Tassenwaffeln

Tassenwaffeln

15 Min.
Gebackene Haferflocken mit Banane

Gebackene Haferflocken mit Banane

40 Min.
15
Protein-Donuts mit Schokoglasur

Protein-Donuts mit Schokoglasur

30 Min.
1
Gebackener Porridge mit Schokolade

Gebackener Porridge mit Schokolade

25 Min.
1
Erdbeer-Aprikosen-Crumble mit Haferflocken

Erdbeer-Aprikosen-Crumble mit Haferflocken

60 Min.
Protein Overnight-Oats mit Chia Samen, Milch und Whey

Protein Overnight-Oats mit Chia Samen, Milch und Whey

10 Min.
Protein Grießbrei mit Quark ohne Ei

Protein Grießbrei mit Quark ohne Ei

15 Min.
2
Maulwurfkuchen im Glas

Maulwurfkuchen im Glas

30 Min.
12
Dinkelpfannkuchen mit Lebkuchengeschmack

Dinkelpfannkuchen mit Lebkuchengeschmack

15 Min.
3
Thunfischaufstrich mit Hüttenkäse und Eiern

Thunfischaufstrich mit Hüttenkäse und Eiern

15 Min.
Foccacia mit Oliven und Rosmarin

Foccacia mit Oliven und Rosmarin

60 Min.
2
Vegane Zucchini-Brownies ohne Zucker

Vegane Zucchini-Brownies ohne Zucker

40 Min.
3
Schnelles Dinkelwalnussbrot mit Trockenhefe

Schnelles Dinkelwalnussbrot mit Trockenhefe

90 Min.
4
Tiramisu im Glas ohne Alkohol und Ei mit Quark

Tiramisu im Glas ohne Alkohol und Ei mit Quark

10 Min.
2
Eiaufstrich mit Hüttenkäse und Schnittlauch

Eiaufstrich mit Hüttenkäse und Schnittlauch

18 Min.
1
Huevos Rancheros

Huevos Rancheros

25 Min.
Veganes Bananenbrot ohne Zucker

Veganes Bananenbrot ohne Zucker

65 Min.
2
Dorayaki: japanische Pfannkuchen mit Füllung

Dorayaki: japanische Pfannkuchen mit Füllung

20 Min.
Pizza-Toast mit Schinken und Käse im Backofen

Pizza-Toast mit Schinken und Käse im Backofen

15 Min.
Gebackener Quark mit Äpfeln und knusprigen Krümel

Gebackener Quark mit Äpfeln und knusprigen Krümel

50 Min.
6
Frühstück im Glas - Herbst Overnight Oats 4x anders

Frühstück im Glas - Herbst Overnight Oats 4x anders

10 Min.
Gesunde Apfelpfannkuchen ohne Mehl mit Haferflocken

Gesunde Apfelpfannkuchen ohne Mehl mit Haferflocken

30 Min.
2
Süße Quarkknödel mit Erdbeeren

Süße Quarkknödel mit Erdbeeren

30 Min.
6

Wie kann man gesund frühstücken?

Man sagt, dass das Frühstück die Grundlage für den Tag ist. Für viele Menschen trifft dies zu, und ein herzhaftes Frühstück ist der Weg, um dem Körper genügend Energie für alle Aktivitäten des Tages zu geben. Es gibt aber auch viele Menschen, die das Frühstück ganz aus lassen (insbesondere diejenigen, die die so genannte "Frühstücksdiät" befolgen). Dies gilt für die meisten Menschen, die frühstücken, insbesondere für diejenigen, die intermittierend fasten.). Auch wenn jeder das tun sollte, was für ihn am besten geeignet ist, sollten insbesondere Sportler und Diabetiker von dieser Art der Ernährung Abstand nehmen, da es zu Veränderungen in der Produktion bestimmter Hormone kommt.

Ein richtig konzipiertes gesundes Frühstück sollte 20‑25 % der gesamten täglichen Energiezufuhr enthalten. Es sollte aus komplexen Kohlenhydraten, einer großzügigen Portion Eiweiß, geeigneten Fetten - z. B. Nüssen oder Samen - und Ballaststoffen bestehen.

Und wann ist der ideale Zeitpunkt zum Frühstücken? Das hängt von jedem Einzelnen ab. Manche Menschen müssen mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen warten, andere greifen gleich am Morgen zum Kühlschrank. Ein wichtiger Faktor ist in letzter Zeit das morgendliche Training geworden. Vor dessen Beginn (mindestens 30 Minuten vor dem Start) ist zumindest eine kleine Mahlzeit in flüssiger Form für eine bessere Leistung zu empfehlen, vorausgesetzt natürlich, der Körper lässt dies zu. Der Rest der Nährstoffe kann später leicht nachgefüllt werden.

Und welches Frühstück soll man wählen? Bei einem süßen Frühstück ist das häufigste Problem die große Menge an Zucker, die die empfohlene Menge leicht überschreitet. Bei einem herzhaften Frühstück wird oft der Salz- oder Fettgehalt vergessen oder die Zubereitung ist unsachgemäß. Mit den Aktin‑Rezepten haben Sie die Wahl zwischen beidem. Wenn Sie irgendwelche Einschränkungen oder Diäten haben, können Sie wählen zwischen Vegan, vegetarisch oder glutenfreiem Frühstück. Und wenn Sie nur 15 Minuten Zeit zum Frühstücken haben, probieren Sie eines unserer Rezepte für schnelles Frühstück.