Fitness-Frühstück

Wie kann man gesund frühstücken?

Man sagt, dass das Frühstück die Grundlage für den Tag ist. Für viele Menschen trifft dies zu, und ein herzhaftes Frühstück ist der Weg, um dem Körper genügend Energie für alle Aktivitäten des Tages zu geben. Es gibt aber auch viele Menschen, die das Frühstück ganz aus lassen (insbesondere diejenigen, die die so genannte "Frühstücksdiät" befolgen). Dies gilt für die meisten Menschen, die frühstücken, insbesondere für diejenigen, die intermittierend fasten.). Auch wenn jeder das tun sollte, was für ihn am besten geeignet ist, sollten insbesondere Sportler und Diabetiker von dieser Art der Ernährung Abstand nehmen, da es zu Veränderungen in der Produktion bestimmter Hormone kommt.

Ein richtig konzipiertes gesundes Frühstück sollte 20‑25 % der gesamten täglichen Energiezufuhr enthalten. Es sollte aus komplexen Kohlenhydraten, einer großzügigen Portion Eiweiß, geeigneten Fetten - z. B. Nüssen oder Samen - und Ballaststoffen bestehen.

Und wann ist der ideale Zeitpunkt zum Frühstücken? Das hängt von jedem Einzelnen ab. Manche Menschen müssen mindestens eine Stunde nach dem Aufwachen warten, andere greifen gleich am Morgen zum Kühlschrank. Ein wichtiger Faktor ist in letzter Zeit das morgendliche Training geworden. Vor dessen Beginn (mindestens 30 Minuten vor dem Start) ist zumindest eine kleine Mahlzeit in flüssiger Form für eine bessere Leistung zu empfehlen, vorausgesetzt natürlich, der Körper lässt dies zu. Der Rest der Nährstoffe kann später leicht nachgefüllt werden.

Und welches Frühstück soll man wählen? Bei einem süßen Frühstück ist das häufigste Problem die große Menge an Zucker, die die empfohlene Menge leicht überschreitet. Bei einem herzhaften Frühstück wird oft der Salz- oder Fettgehalt vergessen oder die Zubereitung ist unsachgemäß. Mit den Aktin‑Rezepten haben Sie die Wahl zwischen beidem. Wenn Sie irgendwelche Einschränkungen oder Diäten haben, können Sie wählen zwischen Vegan, vegetarisch oder glutenfreiem Frühstück. Und wenn Sie nur 15 Minuten Zeit zum Frühstücken haben, probieren Sie eines unserer Rezepte für schnelles Frühstück.