Pre-Workout Boosters

Was ist ein Pre‑Workout?

Ein Pre‑Workout oder Kicker ist ein komplexes Nahrungsergänzungsmittel, das die körperliche Leistungsfähigkeit und Konzentration fördern soll. Dies wird durch die synergetische Wirkung mehrerer Wirkstoffe erreicht, die über verschiedene Mechanismen wirken. Zu den am häufigsten verwendeten Substanzen gehören:

• L‑Citrullin Malat fördert die Produktion von Stickstoffmonoxid, das die Blutgefäße erweitert, den Blutfluss erhöht und die Muskeln besser versorgt. Außerdem hilft es beim Abbau von Laktat;
• BCAA sorgen für den Schutz der Muskelmasse und fördern die Muskelproteinsynthese;
• Beta‑Alanin ermöglicht die Synthese der Substanz Carnosin, die die Ansammlung von Laktat in den Muskeln verringert, so dass die körperliche Aktivität länger ausgeübt werden kann;
• Kreatin trägt zur Steigerung der Muskelkraft bei und verzögert die Muskelermüdung;
• Taurin trägt wie Citrullin zur Verbesserung der Durchblutung bei;
• Koffein ist eines der beliebtesten Stimulanzien und unterstützt das zentrale Nerven- und Herzsystem.

 Es ist wichtig, auf den Koffeingehalt in Pre‑Workouts zu achten, da die Einnahme eines solchen Stimulans in den späten Stunden den Schlaf stören könnte. Bei abendlichen Trainingseinheiten ist es ratsam, ein koffeinfreies Pre‑Workout zu verwenden, das wirksame Substanzen auf einer anderen Basis enthält. Menschen, die Koffein auch aus anderen Quellen zu sich nehmen - wie Kaffee, gesüßte Getränke, etc. - sollten ebenfalls auf den Koffeingehalt achten.

Wie verwendet man einen Kicker?

Die ideale Zeit für die Einnahme eines beliebten Pre‑Workouts ist 30‑60 Minuten vor körperlicher Belastung. Man kann Pre‑Workouts sowohl vor dem Krafttraining im Fitnessstudio als auch vor einem Lauf oder einem anderen aeroben Training verwenden. Der Eintritt der Wirkung hängt von der Zeit seit der letzten Mahlzeit und der spezifischen Zusammensetzung des Pre‑Workouts ab.

Es ist jedoch nicht notwendig, es mit Pre‑Workouts zu übertreiben. Es ist weder ratsam noch notwendig, sie vor jeder körperlichen Aktivität einzunehmen. Wie bei anderen Substanzen auch, kann es bei langfristiger und regelmäßiger Anwendung zu einer Abnahme der Wirksamkeit kommen. Tage, an denen du keine Lust hast oder der Gedanke an ein anstrengendes Training dich abschreckt, sind ideale Momente, um zum Pre‑Workout zu greifen.