Gainer

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Vilgain Oatwhey
Vilgain Oatwhey ⁠–⁠ leckerer cremiger Shake, gesüßt mit Stevia, enthält hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
Kakao 1000 g
19,99 €
(19,99 € / 1 kg)
Vilgain Oatwhey
Vilgain Oatwhey ⁠–⁠ leckerer cremiger Shake, gesüßt mit Stevia, enthält hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
Erdbeer Milchshake 1000 g
19,99 €
(19,99 € / 1 kg)
Vilgain Oatwhey
Vilgain Oatwhey ⁠–⁠ leckerer cremiger Shake, gesüßt mit Stevia, enthält hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
Vanille-Milchshake 1000 g
19,99 €
(19,99 € / 1 kg)
Vilgain Oatwhey
-35 % – EXP 26. 7.
Vilgain Oatwhey ⁠–⁠ leckerer cremiger Shake, gesüßt mit Stevia, enthält hochwertiges Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate
Natürlich 1000 g
12,99 €
19,99 €
(12,99 € / 1 kg)
Optimum nutrition Serious Mass
5450 g
6 Aromen
20
ab 55,19 €
59,89 €
(ab 10,13 € / 1 kg)
Optimum nutrition Serious Mass
2730 g
3 Aromen
20
ab 30,79 €
33,99 €
(ab 11,28 € / 1 kg)
Myprotein Impact Whey Gainer
2500 g
3 Aromen
36,99 €
(14,80 € / 1 kg)
Optimum nutrition Serious Mass
Optimum nutrition Serious Mass
Vanille 2722 g
20
34,99 €
(12,85 € / 1 kg)
Reflex Nutrition Instant Mass Heavy
5400 g
2 Aromen
59,99 €
(11,11 € / 1 kg)
Weider Giant Mega Mass 4000
Günstiger Preis
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Weider Giant Mega Mass 4000
7000 g
3 Aromen
10
ab 93,19 €
(ab 13,31 € / 1 kg)
MAMMUT NUTRITION Weight Gainer Crash 5000
MAMMUT NUTRITION Weight Gainer Crash 5000
Vanille 4500 g
2
33,99 €
(7,55 € / 1 kg)
Reflex Nutrition Instant Mass Heavy
Reflex Nutrition Instant Mass Heavy
Schokolade 2000 g
59
26,99 €
(13,50 € / 1 kg)
MAMMUT NUTRITION Weight Gainer Crash 5000
MAMMUT NUTRITION Weight Gainer Crash 5000
Cookies 4500 g
33,99 €
(7,55 € / 1 kg)
Reflex Nutrition One Stop Xtreme
4350 g
4 Aromen
256
69,99 €
(16,09 € / 1 kg)
Reflex Nutrition One Stop Xtreme
2030 g
2 Aromen
256
44,99 €
(22,16 € / 1 kg)

Mass Gainer Shake

Ein Gainer ist eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und anderen Substanzen, die für Personen bestimmt ist, die versuchen, ihre Kalorienzufuhr und ihr Gewicht zu erhöhen oder Muskelmasse aufzubauen. Gainer sind eine geeignete sportliche Ergänzung zu einem richtig aufgestellten Trainings- und Ernährungsplan.

Gainer werden anhand des Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Eiweiß eingeteilt in:

  • Hard Gainer, die mehr Kohlenhydrate enthalten (50‑75 %, während der Eiweißanteil nur 15‑25 % beträgt), ermöglichen eine schnellere und effizientere Energierückgewinnung,
  • Soft Gainer, die mehr Eiweiß (25‑50 %) und weniger Einfachzucker enthalten und als vollständiger Mahlzeitenersatz dienen können.

Neben den bereits erwähnten Kohlenhydraten (z. B. Maltodextrin oder Dextrose) und Eiweiß (in der Regel Molken-, Milch- oder Eiprotein) enthalten Qualitäts‑Gainer weitere Stoffe, die dir helfen, dein Traumziel zu erreichen. Dazu gehören z. B. Kreatin, Aminosäuren, Probiotika, Vitamine (am häufigsten Vitamin C, um die Oxidation zu verhindern) oder Mineralstoffe (insbesondere Magnesium).

Wann sollte man einen Gainer einnehmen?

Die Einnahme eines Gainers ist logischerweise mit einer erhöhten Energiezufuhr verbunden, und du musst auf deine Gesamtenergiebilanz achten. Um eine maximale Muskelhypertrophie zu erreichen, wird eine Erhöhung der Gesamtenergiezufuhr um 5‑15 % empfohlen. Bei einer höheren Zufuhr besteht bereits die Gefahr, dass Energie in den Fettspeichern gespeichert wird.

Die Verwendung von Soft- und Hardgainern unterscheidet sich aufgrund ihrer unterschiedlichen Beschaffenheit. Hard Gainer sind geeignet als eine Mahlzeit vor dem Training oder zur Einnahme zwischen schnell aufeinander folgenden Leistungen (klassisch z.B. Zweiphasentraining oder Rennen). Soft Gainer sind eher geeignet als Mahlzeit nach dem Training.

Gainer oder Protein?

Das hängt davon ab, was der Einzelne erreichen will. Wenn beim Aufbau von Muskelmasse nicht nur die Proteinzufuhr, sondern auch die Gesamtkalorienzahl erhöht werden muss, ist ein Gainer eine einfache Lösung. Proteine sorgen in erster Linie für eine zusätzliche Proteinzufuhr, die wichtig ist, wenn man abnehmen oder Muskeln aufbauen will.

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