Koffein zur Nahrungsergänzung
Koffein ist eine Substanz natürlichen Ursprungs, die z. B. in Kaffee, Kakao, grünem Tee oder Guarana vorkommt. Koffein wird eingestuft als Stimulanzien das die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit fördert und auch als Fatburner.
Neben dem natürlichen Extrakt kann man auch synthetisch hergestelltes Koffein wasserfrei finden. Chemisch gesehen handelt es sich um identische Substanzen mit identischen Wirkungen. Reines Koffein wird als Sportnahrungsergänzungsmittel meist in Form von Koffeintabletten verkauft.
Wirkungen von Koffein
Koffein ist eine der beliebtesten psychoaktiven Substanzen, die das zentrale Nervensystem und das Herz stimulieren. Die Einnahme von Koffein wird begleitet von:
- Verringerung von Müdigkeit und Schläfrigkeit,
- einer verbesserten Konzentration,
- eine Steigerung der Kraft und eine teilweise Verbesserung der Ausdauer,
- Stimulierung des Kreislauf- und Atmungssystems und
- verstärkte Nutzung von Fettsäuren im Fettgewebe.
Die langfristige Einnahme von Koffein führt zu einer Verringerung seiner Wirkung und einer Zunahme der Toleranz. Es wird empfohlen, 2 bis 8 Wochen lang vollständig auf Koffein zu verzichten, um seine positiven Wirkungen wiederzuerlangen.
Koffein hat auch negative Auswirkungen, die in der Regel mit zu hohen Einzeldosen verbunden sind. Zu den wichtigsten Wirkungen gehören Herzklopfen, Hitzewallungen, Schweißausbrüche, Zittern der Hände, Nervosität und Unkonzentriertheit.
Einnahme von Koffeintabletten
Die empfohlene Tagesdosis an Koffein, die die sportliche Leistung optimal unterstützt, liegt zwischen 3 und 6 mg pro Kilogramm Körpergewicht, sollte aber insgesamt 400 mg bei Erwachsenen und 200 mg bei Schwangeren nicht überschreiten. Die maximale Einzeldosis sollte 200 mg nicht überschreiten, was der üblichen Dosis in einer Koffeintablette entspricht.
Die beste Wirkung zur Verbrennung von Koffein wird in Verbindung mit körperlicher Aktivität erzielt, wobei der empfohlene Zeitpunkt für die Einnahme von Koffein (sei es in Form einer Koffeintablette oder eines Getränks) etwa 30 Minuten vor Beginn der Aktivität liegt. Neben der körperlichen Betätigung sollte auch die Ernährung berücksichtigt werden. Eine wirksame Lösung ist die Kombination von Koffein mit anderen Substanzen - Synephrin oder EGCG. Diesen synergistischen Effekt nutzt auch unser Vilgain Fatburner.
Wie lange hält Koffein an?
Die maximale Konzentration von Koffein im Blut tritt 45‑60 Minuten nach der Einnahme auf. Der schnellste Wirkungseintritt kann auf nüchternen Magen beobachtet werden (für manche Personen ist dies möglicherweise unangenehm). Umgekehrt setzt die Wirkung langsamer und begrenzter ein, wenn das Koffein kurz nach einer Mahlzeit eingenommen wird, da die Verdauung der Nahrung die Freisetzung von Koffein im Blut verlangsamt.
Was ist in Koffein enthalten?
Bei der Einnahme von Koffeintabletten, sei es als Verbrenner oder als Stimulans, ist es wichtig, andere Koffeinquellen zu berücksichtigen und die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten. Koffein findet sich in den meisten Energiegetränken (z. B. der beliebte PROBRANDS BCAA Drink oder NOCCO BCAA enthalten 180 mg Koffein), grünem (ca. 29 mg) und schwarzem Tee (ca. 47 mg). Vorsicht ist auch bei einigen gesüßten Limonaden geboten (eine Dose Coca Cola enthält 24 mg Koffein). Ein eigenes Kapitel ist Kaffee, durch den wir 70‑100 mg Koffein in den Körper bekommen.
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