Supplements
Was ist Sportnahrung?
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, so genannte Supplemente, sind ein Paket von Produkten, die nicht nur Sportlern helfen die gesetzten (sportlichen) Ziele zu erreichen. Die häufigsten Gründe für die Einnahme von Sportergänzungsmitteln sind:
- Unterstützung der Erholung nach dem Sport,
- Steigerung der Leistungsfähigkeit der Sportler,
- Unterstützung bei der Gewichtsabnahme, oder
- Zufuhr von Nährstoffen, die durch eine normale Ernährung nicht ausreichend ersetzt werden können.
Doch Fitness‑Ernährung allein kann keine Wunder bewirken. Allein durch die Einnahme von Protein hat noch niemand Muskeln aufgebaut, auch ein Fatburner allein wird niemanden zum König der Bodybuilding‑Shows machen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und körperlicher Betätigung können sie jedoch durchaus hilfreich sein.
Grundlegendes Sportzubehör
Als Sport‑Nahrungsergänzungsmittel Nr. 1 sollten Vitamine und Mineralien angesehen werden, an deren Mangel aufgrund einer eintönigen Ernährung die Mehrheit der Bevölkerung leidet und die für das reibungslose Funktionieren des Körpers notwendig sind. Bei Sportlern ist ihr Bedarf in der Regel sogar um ein Vielfaches erhöht. In Form eines Multivitamins können alle wichtigen Stoffe umfassend eingenommen werden. Ein eigenes Kapitel ist Magnesium, das für das reibungslose Funktionieren des Nerven- und Muskelsystems sorgt.
Nach den Vitaminen und Mineralstoffen folgen in der Sportnahrung die Proteine, die als Grundbausteine aller Zellen für eine ausreichende Eiweißzufuhr sorgen. Proteinriegel, Trockenfleisch oder andere Proteinsnacks können ebenfalls zur Eiweißaufnahme beitragen.
Supplemente zum Muskelaufbau
Auf dem Weg zu größeren Muskeln müssen drei Grundvoraussetzungen erfüllt werden: Krafttraining, Kalorienüberschuss und erhöhte Proteinzufuhr. Die Eiweißaufnahme kann durch Proteinprodukte (ob Molke, Casein oder andere) oder Gainer unterstützt werden, die die Energieaufnahme noch durch Kohlenhydrate erhöhen.
Ein schnellerer Muskelaufbau kann auch durch Kreatin unterstützt werden, das die Muskelkraft erhöht und das Muskelwachstum durch effektives Training fördert, oder durch BCAA, verzweigtkettige Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese notwendig sind.
Supplemente zum Abnehmen
Wie beim Muskelaufbau gibt es auch beim Abnehmen Grundvoraussetzungen: eine ausgewogene Ernährung, Kaloriendefizit und körperliche Aktivität. Wenn alle diese Voraussetzungen erfüllt werden, kann man zu einem Fat‑Burner greifen, der das Körperfett als Energiequelle besser nutzt. Am wirksamsten sind Synephrin, Carnitin oder Koffein bzw. Produkte mit einer Kombination dieser Stoffe.
Was ist mit Protein‑Shakes, die zum Abnehmen geeignet sind? Sie helfen zwar nicht bei der Fettverbrennung, dennoch sollte man sie bei der Gewichtsabnahme nicht vernachlässigen. Proteine sorgen dafür, dass man nicht unnötig Muskelmasse verliert, außerdem gelten als die meisten sättigende Makronährstoffe. Wenn du jedes unnötige Gramm Fett und Kohlenhydrate vermeiden willst, greif zum Molkenisolat, Vegan- oder Eiprotein, oder lies dir gegebenfalls die Inhaltsstoffe der einzelnen Produkte genau durch.
Weitere Sportnahrungsergänzungen
- Pre Workout Boosters fördern die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, sei es im Fitnessstudio, auf dem Sportplatz oder in der Schule. Durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training, die ein Spektrum von Wirkstoffen enthalten, können Müdigkeit und Übersäuerung der Muskeln hinausgezögert und somit eine bessere Leistung erzielt werden.
- Gelenkergänzungsmittel sind für all diejenigen gedacht, die bereits an Gelenkschmerzen leiden, aber auch für diejenigen, die ihnen vorbeugen wollen. Neben den Gelenken haben sie auch eine positive Wirkung auf Gelenkbänder, Sehnen und Knochen.
- Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Schlafs. Was hat der Schlaf mit der sportlichen Leistung zu tun? Alles! Geistige und körperliche Regeneration findet im Schlaf statt, und schlechter Schlaf beraubt uns um eine bessere Leistungsfähigkeit.
- Gesunde Fette sind eine Wohltat für alle, die sich um die Fettaufnahme Sorgen machen. Gesunde Fette unterstützen die Herzfunktion und Gesundheit und sind für die Ernährung unerlässlich.
Sportnahrung ist keine Abkürzung zu einem Traumkörper oder einer idealen Leistung, aber in Kombination mit anderen Faktoren kann sie uns ein Stück weiter bringen. Also, wenn du gerade auf der Suche nach Sportnahrungsergänzungsmitteln bist, solltest du nicht auf eine gesunde Ernährung vergessen, denn diese stellt sicher, dass du alle wichtigen Nährstoffe zu dir nimmst.
