Für besseren Schlaf
Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens, dessen Qualität die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit bestimmt. Ob du nun versuchst, Muskeln aufzubauen, ein paar Pfunde zu verlieren, deine Leistung zu steigern oder einfach gesünder zu leben - ohne guten Schlaf geht es nicht.
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für den Schlaf
Der Stress und die tägliche Hektik des modernen Lebens bergen die Gefahr, dass die Schlafqualität und damit die allgemeine Zufriedenheit leidet. Geeignete Schlafmittel können bei akuten Schlafproblemen helfen:
- Melatonin bekannt als das Schlafhormon, wird bei Einbruch der Dunkelheit aus dem Körper ausgeschüttet. Die Einnahme von Melatonin kann die Schlafdauer verlängern und die Qualität des Schlafs verbessern und ist besonders bei so genanntem jet‑lag nützlich. Eine Alternative ist die Substanz Tryptophan, aus der im Körper Melatonin gebildet wird (ACHTUNG: ab einer Dosis von 0,5 mg pro Tag gilt Melatonin als Arzneimittel);
- Cbd-Öl ist eine sichere Substanz, die aus Cannabis synthetisiert wird. Studien zufolge kann CBD den Cortisolspiegel im Körper senken und hat eine positive Wirkung auf den Schlafzyklus;
- Kräuter sind eine traditionelle natürliche Methode zur Förderung der Schlafqualität. Zu den bekanntesten Kräutern gehören Zitronenmelisse, Baldrian und Kamille. Diese und andere Kräuter findest du in unserem Tee Vilgain Schlaf‑Tee;
- Vitamine und Mineralien sind eine oft übersehene Lösung für Schlafprobleme. Angemessene Zufuhr von Magnesium, Vitamin D, Eisen, Kalium, Vitamin B6 oder Kalzium.
Wie kann man Schlafproblemen vorbeugen?
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf können bei akutem Schlafmangel oder Einschlafproblemen helfen. Langfristig ist es jedoch ratsam, auf eine gute allgemeine Schlafhygiene zu achten. Für einen guten Schlaf ist wichtig:
- Ein regelmäßiger Schlafrhythmus mit einer Schlafdauer von 7‑9 Stunden;
- eine geeignete Umgebung - Dunkelheit, Ruhe, niedrige Temperatur, frische Luft;
- regelmäßige körperliche Aktivität und Sex;
- Begrenzung des blauen Lichts am Abend;
- Begrenzung des Koffeinkonsums am späten Nachmittag;
- Begrenzung des Essens und Trinkens am Abend.
Neben der Einhaltung dieser Regeln kann eine regelmäßige Routine auch zu einem guten Schlaf und damit zur Entspannung beitragen. Diese Routine kann Folgendes beinhalten Meditation, Yoga, beruhigende Musik, Lesen eines Buches oder ein warmes Bad.
