Natürliche Fatburner zum Abnehmen
Ein Fatburner ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Wirkstoffe enthält, die in Kombination mit einer richtig angepassten Ernährung und körperlicher Aktivität den Abbau von Körperfett und die Gewichtsabnahme fördern. Diese Stoffe sorgen dafür, dass das Körperfett besser als Energiequelle genutzt wird, dass mehr Energie zur Wärmeerzeugung verwendet wird oder dass der Appetit reduziert wird.
Wie wirken Fatburner?
Die Wirkstoffe in Fatburnern wirken in der Regel nur auf der Grundlage eines der oben genannten Körpermechanismen. Um die gewünschte Wirkung zu maximieren, nutzen komplexe Fatburner daher den so genannten Synergieeffekt, d. h. die Kombination mehrerer Wirkstoffe in einem Fatburner. Auf diese Weise kann Folgendes erreicht werden:
- Förderung der Freisetzung von Fettsäuren aus dem Fettgewebe und deren anschließende Nutzung als Energiequelle (insbesondere bei körperlicher Aktivität),
- eine Steigerung der Wärmeproduktion und damit eine Erhöhung des Gesamtenergieverbrauchs,
- eine Verringerung des Appetits und damit der Nahrungsaufnahme, und
- aufgrund der stimulierenden Wirkung bestimmter Substanzen Anreiz zu besserem Training und damit zu höherem Energieverbrauch.
Fettverbrennung
Von Fatburnern kann man keine Wunder erwarten, und es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nichts umsonst ist. Wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren oder zu reduzieren, solltest du die folgenden allgemeinen Empfehlungen beherzigen:
- Einhaltung Kaloriendefizit d. h., dass der Energieverbrauch höher ist als die Energieaufnahme,
- regelmäßige körperliche Aktivität,
- ausreichende Proteinzufuhr um die Muskelmasse zu erhalten,
- und dann einen Fatburner in deine Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
Wir behandeln das Thema ausführlich in einem unserer Artikel, in dem wir dir umfassende Ratschläge geben, wie du effektiv Fett verbrennen kannst.
Bei der körperlichen Betätigung muss nicht auf die richtige Herzfrequenz für die Gewichtsabnahme geachtet werden, es können sowohl Übungen mit hoher als auch mit niedriger Intensität in das Training einbezogen werden, aber immer so, dass die Person das gesamte Training bewältigen kann. Die Regelmäßigkeit der körperlichen Betätigung ist wichtig.
Wann sollte man einen Fatburner einnehmen?
Wie bereits erwähnt, wirken Fatburner am besten in Verbindung mit körperlicher Betätigung. Meistens wird empfohlen, einen Fatburner etwa 30 Minuten vor Beginn der körperlichen Aktivität einzunehmen. Auch der Zeitpunkt der Einnahme im Verhältnis zur letzten Mahlzeit vor der Aktivität ist wichtig - für eine effizientere und schnellere Aufnahme ist es ratsam, einen zeitlichen Abstand einzuhalten (es sei denn, dies verursacht bei empfindlicheren Personen Verdauungsprobleme).
Fettverbrennende Substanzen
Die folgenden Wirkstoffe sind am häufigsten in komplexen Fatburnern enthalten:
- Koffein ist eine der beliebtesten psychoaktiven Substanzen und Stimulanzien, die auch als effektive Fettverbrenner wirken. Koffein fördert die Thermogenese, also die Wärmeproduktion, im Körper.
- Synephrin erhöht durch die Aktivierung spezifischer Rezeptoren die Geschwindigkeit der Thermogenese und den Gesamtenergieverbrauch. Außerdem reduziert es teilweise den Appetit.
- EGCG verlängert indirekt die Wirkung von Substanzen, die den Abbau von Fettsäuren aus dem Fettgewebe fördern. Grüntee‑Extrakt wirkt am besten in Kombination mit anderen Substanzen.
- CLA auch bekannt als konjugierte Linolsäure, ist eine Substanz natürlichen Ursprungs, die in geringen Mengen in Milchfett und Fleisch enthalten ist. CLA reguliert die Bildung und Speicherung von Fettzellen im Körper.
- Carnitin ist eine körpereigene Substanz, die den Transport von Fettsäuren zu den Mitochondrien unterstützt, wo sie verbrannt und als Energiequelle genutzt werden. Carnitin trägt also dazu bei, das Potenzial der Fettverbrennung zu erhöhen. Die Einnahme von Carnitin ist jedoch nur für Personen sinnvoll, die einen Mangel haben (Vegetarier, Keto‑Diät).
Neben diesen Stoffen finden sich in Fatburnern auch verschiedene Formen von Chrom, Ingwer oder Zimt, die den Anstieg von Insulin im Blut und damit das Hungergefühl oder den Heißhunger auf Süßes verhindern. Guarana oder Capsaicin, vor allem aus Chili bekannt, helfen ebenfalls bei der zusätzlichen Thermogenese. Die bessere Absorption von Grüntee‑Extrakt wird durch Bioperin, eine Substanz, die in Pfeffer vorkommt, unterstützt.
Wie wählt man einen Fatburner aus?
Wenn du kein Little Chemist Kit besitzt und keine Lust hast, deinen eigenen Burner zu mischen, ist die einfachste Lösung, zu komplexen Burnern zu greifen, die auf den bereits erwähnten Synergieeffekt setzen. Die häufigste Kombination ist Koffein, Synephrin und EGCG, die zusammen eines der höchsten Fettverbrennungspotenziale aufweisen. Andere Zusatzstoffe erhöhen in der Regel die Thermogenese, fördern den Fettzellstoffwechsel oder wirken der Oxidation der Wirkstoffe entgegen.
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Worauf sollte man bei der Auswahl achten?
Auf "garantierten Gewichtsverlust" vom Komfort des Wohnzimmers aus ohne jede Bewegung, auf einzigartige Formeln von Fettverbrennern für Frauen oder Bauchfettverbrenner. So etwas gibt es nicht, und wird wahrscheinlich auch nie geben. Ohne Bewegung und eine richtig eingestellte Ernährung funktioniert es einfach nicht. Obwohl Männer und Frauen unterschiedlich sind, wenn es um die Fettverbrennung geht, sind wir alle fast gleich. Und wenn jemand einen Fettverbrenner erfindet, der lokal wirkt, bekommt er wahrscheinlich einen Nobelpreis.