Geht dir die Inspiration aus, was du für den ganzen Tag vorbereiten sollst, damit dich nicht der Heißhunger packt und du zum erstbesten Dönerstand rennst? Wir haben einen Tipp für dich, was du dir zum Mitnehmen fürs Frühstück, als Snack, fürs Mittagessen in der Lunch‑Box und fürs Abendessen vorbereiten kannst – mit maximal einer Stunde Aufwand in der Küche hast du sogar für mehrere Tage im vorgesorgt. Dieses Mealprep liefert dir außerdem eine Menge hochwertiger Nährstoffe aus echten Zutaten und versorgt dich mit Energie und Eiweiß. 💪🏻
1 Portion beinhaltet
- 1 781 kcal
- 161 g Kohlenhydrate
- 69 g Fett
- 132 g Protein
Für 1 Portion
- 200 g Hüttenkäse
- 1 Ei
- 200 g Wasser
- 60 g Haferflocken
- 10 g Kokosöl
- Erdbeermarmelade
- Haselnuss-Protein-Aufstrich
- griechischer Joghurt
- Stevia-Tropfen
- Orange
- 200 g Hähnchenbrust
- Kurkuma
- Kreuzkümmel gemahlen
- Pfeffer
- Aminosauce
- Olivenöl-Spray
- 100 g Karotten
- 100 g rote Paprika
- 100 g Weißkohl
- 50 g Frühlingszwiebeln
- 200 g Udon-Nudeln
- 30 g Erdnussbutter
- Zitronensaft
- Aminosauce
- Knoblauchgranulat
- Wasser
- 40 g Chiasamen
- 30 g Schoko-Proteinpulver
- 10 g Chicorée-Sirup
- 15 g Kakaopulver
- 150 g Milch
- 80 g Wasser
- 2 Scheiben Toastbrot
- Weidebutter-Ghee
- 2 Scheiben Speck
- 2 Eier
- 2 Scheiben Hartkäse
- Rucola
- 2 Scheiben Tomaten
- 10 g Avocado
- 1 Esslöffel Ketchup
Verfahren
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Frühstück: Cottage‑Pfannkuchen 🥞 (fertig in 15 Minuten)
3 Stück.: 449 kcal I 39 g KH I 20 g F I 30 g E
Ein einfaches Rezept für 2 Portionen haben wir für dich hier vorbereitet.
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Snack: Lieblingsobst 🍊
Gönn dir als Snack dein Lieblingsobst. Wir haben uns für eine frische Orange entschieden, aber schau dir auch gerne unser getrocknetes oder gefriergetrocknetes Obst an.
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Mittagessen: Nudeln mit Hähnchen und Gemüse 🍜 (fertig in 40 Minuten)
1 Portion: 569 kcal I 76 g KH I 13 g F I 42 g Eiweiß
Das ganze Rezept findest du hier, also schau rein und leg direkt los.
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Snack: Protein‑Schoko‑Mousse 🍓 (fertig in 5 Minuten)
1 Portion: 240 kcal I 19 g KH I 9 g F I 20 g E
Das vollständige Rezept mit übersichtlicher Zutatenliste und Videoanleitung haben wir für dich hier vorbereitet.
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Abendessen: Eiersandwich mit Speck 🥪 (in 10 Minuten fertig)
1 Portion: 523 kcal I 27 g F I 27 g K I 40 g E
Dieses Sandwich ist maximal saftig und voller Eiweiß - hier geht’s zum kompletten Rezept.
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Gesamtwerte des Tages:
1781 kcal I 161 g KH I 69 g F I 132 g E 👉🏻 Dieser Mealprep dient nur als Inspiration. Plane deinen Speiseplan immer entsprechend deiner täglichen Kalorienzufuhr, deinem Körperbau oder nach Rücksprache mit einem Ernährungsberater. Guten Appetit!
Guten Appetit!
