Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha, im Englischen auch als Ashvaganda bekannt, ist eines der wichtigsten Kräuter der traditionellen indischen Medizin. Seit dreitausend Jahren wird dieses Adaptogen zum Stressabbau, zur Steigerung des Energieniveaus oder zur Verbesserung der Konzentration eingesetzt. Heutzutage gilt die Pflanze aufgrund ihres hohen Gehalts an gesundheitsfördernden Substanzen als Superfood.
Wirkungen von Ashwagandha
Die Popularität von Ashwagandha kommt von seinen nachgewiesenen positiven Wirkungen auf den menschlichen Körper. Ashwagandha wirkt als Stimulans und Antioxidans, hat entzündungshemmende Eigenschaften und hat eine positive Wirkung auf das Immunsystem. Darüber hinaus kann es:
- das Stressniveau und Angstgefühle reduzieren,
- die Gehirnfunktion unterstützen,
- die sportliche Leistung verbessern,
- die sexuelle Gesundheit positiv beeinflussen,
- den Blutzuckerspiegel regulieren oder
- den Schlaf zu verbessern.
Ashwagandha gilt als sicheres Nahrungsergänzungsmittel, kann aber in seltenen Fällen Schläfrigkeit oder Verdauungsprobleme verursachen. Die Einnahme von Ashwagandha zusammen mit Medikamenten sollte mit einem Arzt oder einer anderen Fachkraft abgesprochen werden.
Dosierung von ashwagandha
Ashwagandha ist meist in Pulverform erhältlich, bei der aber die Menge der Wirkstoffe nicht garantiert werden kann. Eine wirksamere Option sind standardisierte Extrakte, von denen der patentierte KSM‑66‑Extrakt die höchste Konzentration an Wirkstoffen aufweist, sowie das Vilgain Ashwagandha. Bei Extrakten liegt die empfohlene Tagesdosis zwischen 250 und 500 mg. Um eine positive Wirkung zu erzielen, sollte Ashwagandha 1‑2 Monate lang zu jeder Tageszeit eingenommen werden, am besten zu den Mahlzeiten.
Nahrungsergänzungsmittel mit Ashwagandha sind auch in Kapsel- und Tablettenform erhältlich, sowie in Bio‑Qualität.
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