Karolína Kramářová

Karolína Kramářová

Bewertungen

kein künstliches Aroma, kein Aroma kann etwas verderben 🤤

Ein perfektes, knuspriges Gebäck, das auch noch etwas Eiweiß enthält.

kein Kaugummi, er fällt im Mund auseinander. Ich nehme es überall auf meinen Reisen mit

Letzte rezepte von Karolína

Schnelles Hühnchen mit Paprikasoße

Schnelles Hühnchen mit Paprikasoße

15 Min.
Rote-Bete-Patties mit Tzatziki

Rote-Bete-Patties mit Tzatziki

40 Min.
Schneller Meal Prep für den ganzen Tag

Schneller Meal Prep für den ganzen Tag

90 Min.
1
Protein-Donuts mit Schokoglasur

Protein-Donuts mit Schokoglasur

30 Min.
1

@kajusbonuss

Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Tvarohové mražené tyčinky 🍌 ‼️ produkty s * najdeš na mém seznamu: aktin.cz/kajus 🫶 přes který když nakoupíš, malinko podpoříš mou tvorbu ❤️‍🔥 na 12 ks: 500 g polotučný tvaroh (2 vaničky) 1 odměrka proteinu* (já dala příchuť skořicová rolka) 10 g javorový sirup* navrch: 15 g kakaové boby* 1 banán 20 g arašídové máslo v prášku* Nutriční hodnoty na 1 ks: 78 kcal 6 g sacharidů 7 g bílkovin 3 g tuku

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

1 porce: 240 kcal | 19 g bílkovin Na 2 porce: 120 g banánu 250 ml mléka 250 g polotučného tvarohu 100 ml vody 10 g greens mix - lemonade 🌱☘️Greens mix plný živin seženeš na: AKTIN.CZ/KAJUS Nakup přes můj odkaz a podpoříš tak moji tvorbu. Za to ti mockrát děkuju. #smoothie #greensmoothie #greens #proteinsmoothie #vilgain #aktin #aktinvyziva #sdilenimotivuje #jimezdrave #fyb #dnesjim #zdravejidlo #zdravastrava #fitrecepty#healthyrecipes #hubnuti #fitsvacina

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Zdravé jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Zdravel jídlo do krabičky na celý den 🥯🤤 1 DEN obsahuje 1 890 kcal 205 g sacharidů 65 g tuků 110 g bílkovin snídaně: HRNÍČKOVÉ WAFFLE 523 kcal | 78 g S | 18 g B | 15 g T recept najdeš na mém profilu oběd: LUŠTĚNINOVÉ TĚSTOVINY S KUŘECÍM 506 kcal | 47 g S | 47 g B | 14 g T 70 g Vilgain Fusilli těstovin 100 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 100 g brokolice 50 g cherry rajčat 1 čajová lžička olivového oleje 50 g ricotty 1 špetka soli 1 špetka pepře 1 špetka tymiánu svačina: PROTEINOVKA, OVOCE 400 kcal | 32 g S | 18 g B | 18 g T 150 g jablek, 1 Vilgain Double Trouble - lískový oříšek večeře: ŘEPOVÉ PLACKY, TZATZIKI 463 kcal | 49 g S | 26 g B | 18 g T 150 g červené řepy 50 g sýru balkánského typu 50 g Vilgain směsi na falafel špetka soli špetka sušeného česneku 50 g zakysané smetany 25 g okurka špetka kopru hrst polníčku #mealprep #mealprepping #mealprepideas #jidlo #zdravejidlo #jidlodokrabicky #zdraverecepty #rychlerecepty #hubnuti

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Mechový mug cake do 5 minut | obsahuje 42 g bílkovin 🤤😮‍💨 Není jednodušší snídaně než mug cake dochucený oblíbenými surovinami. Na 1 porci: 70 g směsi na proteinový mechový mug cake** 70 ml vody navrch: 1/2 řeckého jogurtu 50 g borůvek 10 g proteinové křupinky** V misce, která může přijít do mikrovlnky, smíchej směs na mug cake s vodou. Zamíchej a nechej chvíli odstát. Mug cake dej do mikrovlnky na cca 3 minuty. Upečený mug cake buď nechej v misce nebo vyklop na talířek. Potři řeckým jogurtem, posyp borůvkami a proteinovými křupinkami. Dobrou chuť! nutriční hodnoty na 1 porci: 461 kcal 39 g sacharidů | 42 g bílkovin | 15 g tuků ‼️ všechny produkty s ** najdeš na: aktin.cz/kajus. Když přes odkaz nakoupíš, malinko mě podpoříš a za to velké díky 🫶 #mugcake #zdravasnidane #rychlerecepty #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #diet #mugcakes #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainfood

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Kdo by nemiloval Krtkův dort? Pojďme si udělat tyto mini verze, navíc úplně bez cukru. 🍌🍫 Na 12 ks Na těsto: 100 g bezlepkové mouky (nebo klasické) 20 g kakaa 40 g hořké čokolády 2 lžičky kypřicího prášku 50 g xylitolu nebo cukru 30 g proteinu na pečení (volitelně) 50 g přepuštěné máslo 2 vejce 135 ml mléka špetka soli Náplň: 200 g zakysané smetany 250 g nízkotučného tvarohu 1 banán 10 g hořké čokolády Nejprve si upeč korpus. V jedné misce smíchej všechny sypké ingredience – mouku, kakao, kypřící prášek, xylitol nebo jiné sladidlo, protein na pečení (nebo čokoládový) a špetku soli. V malé misce nechej rozpustit v mikrovlnce nebo ve vodní lázni hořkou čokoládu s přepuštěným máslem. To nechej chvíli vychladnout a následně přimíchej společně s vajíčkem do sypké směsi. Troubu si předehřej na 175 °C na horkovzduch. Těsto rozděl do 10 košíčků na muffiny a dej péct do trouby. Peč cca 20 minut. Mezitím si připrav krém. Zakysanku a tvaroh smíchej v misce. Pokud chceš, trochu oslaď. Ke směsi přimíchej nasekanou hořkou čokoládu nebo čokopecičky. Dej na chvíli do lednice. Upečené muffiny nechej chvíli vychladnout. Následně vydlabej doprostřed důlek a těsto si uschovej na později. Teď přichází plnění: 1. Naplň lžící krému. 2. Vlož 2 kolečka banánu. 3. Přidej další lžíci krému. Vrch posyp rozdrobeným korpusem a pak už vychutnávej. Dobrou chuť! #krtkuvdort #krtkovymuffiny #zdraverecepty #zdravepeceni #peceni #peceme #zdravasvacinka #cokolada #aktin #aktinrecepty #vilgain #vilgainczsk

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

easy low carb oběd 🥬 1 rolka ze 7: 66 kcal | 2 g sacharidů | 9 g bílkovin | 3 g tuků Na závitky: 7 plátků pekingského zelí 250 g mletého kuřecího masa 1 lžíce olivového oleje 3 lžíce Vilgain Vegan Sugo Basilico 30 g cibule špetka sušeného česneku špetka soli špetka oregana Navrch: 1 lžíce Vilgain amino omáčky 1 lžička sezamu Nejprve si spař listy pekingského zelí. Připrav si hlubokou pánev, do které nalij vodu a tu dej vařit. Poté vlož omyté listy zelí, ponoř je do vody a můžeš ještě přikrýt pokličkou. Po pár minutách, jen co budou měkké, vyndej na talíř. Na lžíci oliváče orestuj najemno nakrájenou cibuli. Poté přidej mleté kuřecí maso a to okořeň – sůl, oregano, sušený česnek. Přidej 3 lžíce rajčatového suga a nechej prohřívat. Až bude maso hotové, přichází na řadu rolování. Připrav si plátek zelí a na kraj dej asi 3 lžíce masové směsi, přehni rohy zprava a zleva. Odspod začni rolovat, dokud ti nevznikne pevný závitek. Takto zaroluj 7 závitků. Podávej se sójovou omáčkou a sezamovými semínky. Tip: Jestli nechceš nízkosacharidový oběd, přidej k masové směsi dušenou rýží nebo k závitkům zakusuj žitné pečivo. Tak dobrou chuť! #lowcarb #rychlerecepty #rychlyobed #aktin #aktinrecepty #zdravastrava #jimezdrave #lowcarbrecipes #hubnuti #hubneme #hubnemezdrave

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Podpoř svůj mikrobiom a zpracuj rýži, co ti zbyla od včera. 🍚🦠 Na 2 porce Na základ: 200 g basmati rýže 1 čajová lžička oleje 1 cibule 100 g fermentované zeleniny - kimchi (najdeš na: aktin.cz/kajus) 1 lžíce sójové omáčky 1 lžíce třtinového cukru Navrch: 2 vejce sezam koriandr Na pánvi si rozehřej olej, na kterém následně orestuj najemno nakrájenou cibuli. Až bude cibule dozlatova, přihoď uvařenou rýži. Je důležité, aby měla prostor a krásně dokřupava se opekla. Proto s ní příliš nemíchej. K rýži hoď kimchi - fermentovanou zeleninu, 1 lžíci sójové omáčky, špetku třtinového cukru a koření (chilli a sladkou papriku). Společně vše promíchej a ještě chvíli restuj. Rýži podávej se sázeným vajíčkem, koriandrem a sezamem. na 1 porci: 508 kcal | 84 g sacharidů |15 g bílkovin | 9,9 g tuků #kimchi #rice #ryze #rychlerecepty #smazenaryze #friedrice #zdraverecepty #mikrobiom #microbiome #aktin #vilgain #aktinrecepty

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Zdravé jídlo na půl dne do krabičky 💪🥑 1 095 kcal 124 g sacharidů 32 g tuků 68 g bílkovin snídaně: WAFFLE BITES S JOGURTEM A MALINAMI 336 kcal | 43 g sacharidů | 18 g bílkovin | 10 g tuků • 70 g Vilgain Protein Pancake & Waffle Mix, 125 ml mléka, 1 lžička oleje na vymazání, ½ odtučněného řeckého jogurtu, 3 kapky vanilkových stéviových kapek, 10 g lyofilizovaných malin Svačina: PROTEINOVÁ TYČKA, MANDARINKY 339 kcal | 30,6 g sacharidů | 18,2 g bílkovin | 9,7g tuků • 1 Vilgain Double Trouble, 2 mandarinky oběd: QUINOA SE ZELENINOU A TRHANÝM MASEM 419 kcal | 49 g sacharidů | 31 g bílkovin | 11 g tuků • 60 g quinoa, 1 čajová lžička olivový olej, 100 g mražená zelenina, 100 g kuřecí prsa ve vlastní šťávě, špetka sušeného česneku, špetka oregana 🥳‼️ Vilgain produkty najdeš na: AKTIN.CZ/KAJUS #mealprep #mealplan #mealprepping #mealprepideas #zdravejidlo #jimezdrave #zdravastrava

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Za málo práce, hodně parády. 🌮🤤 Je až k neuvěření, že tak luxusní oběd si můžeš připravit doma za pár minut. Tak pojď vyzkoušet tyto tacos, které se obejdou i bez složitého vaření, takže je zvládne vážně každý. Na 2 porce: Na kuřecí směs: 200 g kuřecích prs ve vlastní šťávě 2 lžíce rajčatové sugo 30 g černých oliv 30 g sterilované kukuřice špetka pizza koření Ostatní: 1 balení mini základu na pizzu (6 ks) čerstvý koriandr 1 lžíce zakysané smetany Na masovou směs v misce roztrhej uvařená kuřecí prsa. Dále přidej 2 lžíce rajčatového suga, hrst černých oliv nakrájených na kolečka, sterilovanou kukuřici, a nakonec posypej pizza kořením. Vše důkladně promíchej a dej ohřát do mikrovlnky. Mini základy na pizzu z poloviny naplň masovou směsí a přehni. Následně z obou stran dokřupava orestuj na pánvi. Podávej s dipem ze zakysané smetany a čerstvého koriandru. Tak dobrou chuť! 1 porce (3 tacos) 486 kcal 55 g sacharidů 14 g tuků 33 g bílkovin #tacos #zdraverecepty #jimezdrave #highprotein #highproteinmeals #rychlerecepty #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #hubnuti #healthyfood #healthylifestyle

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Jogurt s tropickým ovocem a cookie | camping recept 4/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 390 kcal | 40,7 g S | 24 g B | 12 g T Na 1 porci: 120 g jogurt (bílý 3%) 100 g tvarohu nízkotučného 1/2 cookie v příchuti key lime (@passionbarcz ) 50 g manga 50 g kiwi 1 lžička oříškového másla* Ořechová másla s ** najdeš na mém SEZNAMU OBLÍBENCŮ na Aktinu, přes který když nakoupíš, tak mě maličko podpoříš. Za to obří DÍKY! 🫶🔥 aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #cookie #yogurt #zdravasnidane #rychlasnidane #vilgain #aktin

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Co jím během dne – #camping edice no.2 1745 kcal | 183 g S | 128 g B | 57 g T 🫕 snídaně: VLOČKOVÁ KAŠE 404 kcal | 54 g S | 27 g B | 10 g T 50 g jemných vloček*, 20 g proteinu*, 200 ml horké vody, 1 lžička arašídového másla*, pár arašídů*, 1/2 banánu ☕️ svačina: MINI SUŠENKA, KÁVA S MLÉKEM 157 kcal | 13,5 g S | 8,5 g B | 7 g T protein mini cookies*, (1ks–25g), káva s mlékem 100 ml 🍅 oběd: CIZRNA S RAJČATOVOU OMÁČKOU, PEČIVO 438 kcal | 60 g S | 21 g B | 13 g T 1/2 balíčku R2E cizrny*, 1/2 plech sekaných rajčat, rajče, 1 lžíce protlak, oregano*, sůl, pepř*, 1 lžička oleje*, 20 g eidamu 30% nastrouhat 🥨 svačina: SUŠENÉ MASO, PRECLÍK 147 kcal | 13 g S | 17,3 g B | 1,5 g T 25 g sušené maso*, 1 preclík 🥛svačinka č.3: PROTEIN 120 kcal | 3 g S | 25 g B | 2 g T 🐟 večeře: FISCHBROETCHEN cca 479 kcal | 39 g S | 30 g B | 24 g T specialitka – uzený losos s omáčkou ze zakysanky a kopru, červená cibule, salát a rajče v housce všechny potraviny s * najdeš na aktin.cz/kajus 🌸 a nebo nově v nově vytvořeném seznamu přímo pro tento trek, který najdeš ve výběrech 🌞 když nakoupíš z webu přes můj odkaz, tak mě malinko podpoříš a za to moc děkuju 💕 #cojsemdnesjedla #cojimbehemdne #whatieatinaday #fulldayofeating #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #zdravasvacinka #zdravasnidane #vilgain #aktin #vilgainfood

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

Penne s tuňákem | camping recept 1/7 nutriční hodnoty na 1 porci: 473 kcal | 53,6 g S | 33,6 g B | 13,3 g T Na 2 porce: 140 g těstovin 2 lžíce protlaku kapka chilli omáčky 2 lžičky oliváče 2 balení tunáka ve vlastní šťávě sůl, pepř navrch: 20 g parmazán hrst rukoly Těstoviny uvař na skus. K nim následně přimíchej koření, protlak, chilli omáčku a 2 lžičky oliváče. Ke každé porci přimíchej balení tuňáka ve vlastní šťávě, nastrouhej parmazán a přidej hrst rukoly. a jestli chceš další tipy, co si uvařit v campu, tak si zapni upozornění na příspěvky a nezapomeň mě sledovat :) 🔥 @vilgain tuňáka najdeš na mém seznamu oblíbenců: aktin.cz/kajus #zdravejidlo #jidlo #nacestach #naceste #jimezdrave #zdraverecepty #zdravzivot #zdravyzivotnistyl #jimezdrave #fitrecepty #dnesjem #dnesjim #dnesjimfit #dnesjimzdrave #tunak #testoviny #pasta #vilgain #aktin

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

za 5 minut uděláš 2 snídaně, které jen čapneš a jdeš🥺💛 na 1 porci: 50 g ovesných vloček 30 g proteinu 150 g kefíru 1 čajová lžička @vilgain sweet nuts kakaové boby lesní ovoce Nutriční hodnoty: 472 kcal | 45g S | 40 g B | 16 g T Ve skleničce, která se dá uzavřít, smíchej vločky s proteinem. Poté zalij kefírovým mlékem a důkladně promíchej. Ráno ozdob ořechovým máslem, jahodami a posyp kakaovými boby. #overnight #overnightoats #overnightoatsrecipe #vlocky #ovesnevlocky #ovesnakase #ovesnakasepresnoc #dosklenicky #zdraverecepty #mealprep #mealprepping #mealplanning #rychlerecepty #healthyfood #healthyrecipes #healthylifestyle #zdravastrava #zdravyobed #jimezdrave #fitrecepty #fitness #fitnessfood #dnesjim #hubnuti #aktin #aktinrecepty #vilgain

Mehr anzeigen
Karolína Kramářová
Karolína Kramářová

víkendový oběd jako dělaný - PIROHY s kuřecím masem 🤤🥟🥟 3 porce Na těsto: 100 g hladké mouky 40 g hrubé mouky 1 vejce 2 lžíce zakysané smetany 30 g ghee 1 lžička soli Náplň: 200 g kuřecího masa 50 g jarní cibulky 1 lžička ghee špetka soli, pepře, sušeného česneku Navrch: 20 g slaniny 150 g zakysané smetany špetka mandlí špetka jarní cibulky Postup: Nejprve si připrav těsto. Důkladně prohnětej hladkou mouku, hrubou mouku, změklé máslo, vejce pokojové teploty, 2 lžíce zakysanky a lžičku soli. Těsto zabal do fólie a nechej odpočívat v lednici minimálně hodinu. 
Mezitím si připrav masovou náplň. Maso umel v mlýnku na maso. Poté rozehřej na pánvi lžíci ghee, přidej nasekanou jarní cibulku, namleté maso a koření. Restuj, dokud maso není hotové. 
Těsto vyválej a vykroj několik stejně velkých koleček. Dále naplň masovou směsí a pokud nemáš formičku, zabal směs těstem a okraje zmáčkni vidličkou. Pirohy vař ve vroucí osolené vodě cca 5 minut. Dle libosti můžeš ještě pirohy opéct z obou stran na lžičce ghee. Podávej se zakysanou smetanou, opraženou slaninou, jarní cibulkou a drobenkou z mandlí. #pirohy #vareniki #lunch #weekend #weekendfood #zdraverecepty #zdravyobed #aktinrecepty #aktin #vilgain #vilgainfood #jimezdrave #fitrecepty #rychlerecepty #bacon #knedliky

Mehr anzeigen