Hola hola, die Schule ruft?! Okay, das hebt deine Laune jetzt wahrscheinlich nicht gerade 🙄 – was aber schon hilft, ist dieser Mealprep für den ganzen Tag, der in ein paar Minuten ready ist und deinen Körper an Tagen, an denen keine Zeit zum Kochen bleibt, perfekt versorgt. Von Frühstück bis Abendessen, voller Geschmack und Nährstoffe, aus hochwertigen Zutaten – der perfekte Treibstoff für anstrengendere Tage. Probierst du’s aus? 🚀
1 Portion beinhaltet
- 2 013 kcal
- 273 g Kohlenhydrate
- 59 g Fett
- 101 g Protein
Für 1 Portion
- 60 Haferflocken
- 125 ml Milch
- 1 Teelöffel Chiasamen
- 1 Teelöffel Zimt
- 1/2 Apfel
- 10 g Walnüsse
- 1 Esslöffel Ahornsirup
- Vilgain proteinová tyčinka
- Banane
- 5 g Ingwer
- Schale von 1/2 Orange
- Saft von 1,5 Orangen
- 10 g Maisstärke
- 2 Esslöffel Xylit
- 1 Teelöffel Chili
- 2 Teelöffel Knoblauchgranulat
- 80 ml Sojasauce
- Avocadoöl
- 4 Scheiben Toastbrot
- 80 g Avocado
- Prise Himalaya-Salz
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 50 g Schinken
- 1 Tomate
Verfahren
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Frühstück: Overnight Oats mit Apfel und Nussmus
Mische die Haferflocken, Chiasamen, Zimt und Ahornsirup in einem Glas und stelle alles über Nacht in den Kühlschrank. Am Morgen nur noch mit geschnittenem Apfel, gehackten Walnüssen und deinem Lieblings-Nussmus toppen und schon kannst du loslöffeln.
Makros pro 1 Portion: 450 kcal | 57 g S | 27 g B | 12 g T
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Vormittagssnack: Proteinriegel & Banane
Makros pro 1 Portion:318 kcal | 41 g S | 13 g B | 12 g T
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Mittagessen: Orangen‑Hähnchen mit gedämpftem Reis
Das Rezept findest du hier – schau rein, es ist super easy! 👌🏻
Makros pro 1 Portion:440 kcal | 68 g S | 29 g B | 6 g T
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Nachmittagssnack: Gemüsesticks, dein Lieblings-Hummus, Mandeln und Weintrauben
Makros pro 1 Portion:265 kcal | 40 g S | 10 g B | 8 g T
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Abendessen: Sandwich mit Avocado und Schinken
Dieses einfache Abendessen sättigt dich perfekt. Fülle das Sandwich mit Schinken, Rucola, geschnittener Tomate und Avocado. Die Avocado empfehlen wir mit etwas Zitronensaft zu beträufeln, damit sie nicht braun wird.
Makros pro 1 Portion:540 kcal | 67 g S | 22 g B | 21 g T
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Guten Appetit!
