5 Nootropika für Konzentration

• Natürliche Nootropika sind Pflanzenextrakte, die eine positive Wirkung auf die Gehirnfunktion haben.
• Sie werden seit Jahrhunderten in der traditionellen Volksmedizin verwendet, aber ihre Wirksamkeit wird auch durch wissenschaftliche Studien belegt.
• Achten Sie bei der Auswahl auf die Dosierung und die Qualität der verwendeten Extrakte.

Nootropika wirken sich positiv auf die Gehirnfunktionen aus: Gedächtnis, Aufmerksamkeit unc die Fähigkeit, Informationen zu verarbeiten. In den meisten Fällen handelt es sich um Pflanzenextrakte, die sich direkt oder indirekt auf die Gehirnfunktion auswirken.

Willkommen in der Welt der Kräuter!

Heilpflanzen und Kräuterextrakte werden schon seit Jahrhunderten zur Unterstützung der Gehirnfunktion eingesetzt. Doch erst in den letzten Jahrzehnten begann sich die westliche Medizin für ihre Wirkung zu interessieren und hat sie zum Gegenstand wissenschaftlicher Studien gemacht.

Es ist sicherlich keine einfache Disziplin, die Wirkungen von Kräuterextrakten zu untersuchen. Oft ist im Voraus nicht bekannt, welche Substanzen wirklich wirksam sind, wie der genaue Wirkmechanismus aussieht oder welche Menge optimal ist. Die Tatsache, dass Pflanzen unterschiedlicher Herkunft und auch ihre Extrakte unterschiedlich zusammengesetzt sind, macht die Forschung nicht einfacher.

Werfen wir nun einen Blick auf die seit Jahrhunderten verwendeten Kräuter, die heute durch wissenschaftliche Studien belegt sind.

1. Bacopa Monnieri (Brahmi)

Brahmi stammt aus Indien und wird in der östlichen ayurvedischen Medizin häufig verwendet. Die Hauptwirkstoffe sind die Bacoside (Bacosid A und Bacosid B), die in der getrockneten Pflanze etwa 10 % ausmachen.

Zu den Hauptwirkungen von Brahmi gehört die Förderung des Gedächtnisses, was wahrscheinlich durch das Wachstum (Verzweigung) der Dendriten und eine effizientere Signalübertragung zwischen den einzelnen Neuronen erreicht wird. Interessanterweise tritt eine verstärkte Verzweigung des neuronalen Netzes auch bei jungen Individuen auf (bei Tieren gefunden).

Derzeit scheint die optimale Dosis bei etwa 150 mg Bacosiden pro Tag zu liegen. Dies entspricht etwa 1,5 g der getrockneten Pflanze oder 300 mg des Pflanzenextrakts. Die Wirkstoffe sind von Natur aus hydrophob (sie lösen sich nicht in Wasser auf), daher ist es ratsam, sie mit der Nahrung einzunehmen.

2. Ginkgo Biloba

Die Verwendung von Ginkgo stammt aus der traditionellen chinesischen Medizin und ist bis heute einer der meistverkauften Pflanzenextrakte zur Unterstützung des Gedächtnisses. Die japanische Hauptstadt Tokio verwendet Ginkgo biloba sogar als ihr Wahrzeichen.

Ginkgo biloba wird am häufigsten zur Unterstützung des Gedächtnisses bei älteren Menschen eingesetzt. Das Hauptziel ist die Aufrechterhaltung einer gesunden kognitiven Funktion bei älteren Menschen, die sonst einen kognitiven Rückgang erleben oder altersbedingte neurodegenerative Krankheiten entwickeln. Die wissenschaftlichen Studien sind jedoch uneinheitlich in Bezug auf ihre Wirksamkeit, wobei einige positive Ergebnisse zeigen und andere so gut wie keine positiven Wirkungen beobachten konnten.

Ginkgo biloba wird in der Regel in Form von Pflanzenextrakten eingenommen. Als Nahrungsergänzungsmittel beträgt die am häufigsten empfohlene Dosis 60–120 mg pro Tag bis zu 240 mg pro Tag, wenn dies von einem Arzt empfohlen wird. Die Zubereitungen sind in der Regel standardisiert auf 24 % Flavonoglykoside und 6 % Terpenolactone (24/6‑Extrakt). Wegen möglicher Gegenanzeigen ist es außerdem ratsam, bei der Einnahme von Ginkgo einen Arzt zu konsultieren; die gleichzeitige Verabreichung mit z. B. Warfarin und anderen blutgerinnungshemmenden Arzneimitteln ist problematisch, da Ginkgo biloba die Blutgerinnung verringern kann.

3. Centella Asiatica (Gotu Cola)

Gotu Cola wird wie Brahmi in der ayurvedischen Medizin verwendet, wo es traditionell als Getränk oder zusammen mit Ghee eingenommen wird. Die Hauptwirkstoffe sind Saponine, darunter die sogenannten Asiaticoside, auf die die Extrakte oft standardisiert sind.

Die Einnahme von Gotu Cola ist bis zu einem gewissen Grad mit der Einnahme von Brahmi austauschbar, es wird ein synergistischer Effekt erwartet. Der zugrunde liegende Mechanismus ist wiederum die Vergrößerung (Verzweigung) des dendritischen Netzes, was zu einer effizienteren Verbindung der Nervenzellen untereinander führt.

Die optimale Dosis wird auf die Verwendung von 500 mg des Extrakts ein- oder zweimal pro Tag. Die Qualität der verwendeten Extrakte variiert in den Studien, aber ein auf 10 % Saponine standardisierter Extrakt kann als Standard angesehen werden.

4. Panax Ginseng C. A. Mey (Echter koreanischer Ginseng)

Die koreanische Ginsengwurzel ist eines der wertvollsten Pflanzenmaterialien, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Die Hauptwirkstoffe sind Saponine, in diesem Fall allgemein Ginsenoside genannt, die in drei Kategorien unterteilt werden: Protopanaxadiole, Protopanaxatriole und Oleanolsäure. Es sind die ersten beiden Gruppen von Substanzen, die für die kognitive Unterstützung von zentraler Bedeutung zu sein scheinen.

Der echte koreanische Ginseng wird manchmal als „König der Kräuter“ bezeichnet, da seine Wirkung von der Unterstützung der Immunität über die kognitive Funktion bis hin zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit reicht. Die Einnahme von echtem Ginseng unterstützt die kognitiven Funktionen sowohl bei Gesunden als auch bei Menschen mit Alzheimerkrankheit.

Eine Dosis von 400 mg eines Extrakts mit 4 oder 10 % Ginsenosiden pro Tag wird am häufigsten zur Unterstützung der Gehirnfunktion angegeben. Es sind jedoch auch Extrakte mit mehr als 60 % Ginsenosiden auf dem Markt, bei denen die Dosis um ein Vielfaches reduziert werden kann.

Koreanischer Ginseng Extrakt

5. Rhodiola Rosea

Rhodiola rosea ist ein beliebtes Adaptogen, das in großen Höhen (bis zu 2300 m) in den nördlichen Teilen Europas, Asiens und Amerikas wächst. Alle Arten des Johanniskrauts zeichnen sich aus durch Gehalt an Salidrosid und Rosavin, auf die die Extrakte auch standardisiert sind.

Hagebuttenextrakt findet seine Hauptverwendung als ein Anti‑Stress‑Kraut. das auch eine positive Wirkung auf Angstzustände und kognitive Funktion hat. Es gibt auch eine Humanstudie, die bei Personen, die ein Präparat mit 200 mg Hagebuttenextrakt zusammen mit Magnesium und den Vitaminen B6, B9, B12, D und E eingenommen haben, eine Unterstützung des Gedächtnisses festgestellt hat.

Die Empfohlene Tagesdosis hängt von der Konzentration des Produkts ab. Für ein Nahrungsergänzungsmittel mit 1 % Rosavin beträgt sie 360–600 mg, mit 2 % Rosavin 180–300 mg und für 3,6 % Rosavin 100–170 mg.

Was sollte man davon einnehmen?

Pflanzenextrakte aus traditionell verwendeten Pflanzen sind ein wirksames Mittel zur sicheren Unterstützung der Gehirnfunktion. Mittels verschiedener Mechanismen tragen sie dazu bei, die Nervenzellen vor Schäden zu schützen und die Übertragung von Nervensignalen zu verbessern.

Aus der traditionellen ayurvedischen Medizin sind Brahmi und Gotu Cola zu erwähnen, die das Gedächtnis durch eine stärkere Verzweigung des dendritischen Netzes unterstützen. Nicht zu vergessen sind auch die berühmtesten Pflanzen der östlichen Medizin, Ginkgo biloba und koreanischer Ginseng. Insbesondere Letzterer weist vielversprechende Ergebnisse in Studien zur kognitiven Funktion auf. Eine weitere interessante Pflanze ist das seltenere Rosenholz, das als Adaptogen wirkt und insbesondere in Stresssituationen das Denken und die Widerstandsfähigkeit gegenüber äußerem Druck unterstützen kann.