- Maca peruviana ist eine Pflanze, die weit oben in den südamerikanischen Anden wächst.
- Der Verzehr der Wurzel wird traditionell zur Förderung der Vitalität, sexuellen Funktion und des Lernens empfohlen.
- Die richtige Dosierung hängt von der Form der Maca‑Verarbeitung im Nahrungsergänzungsmittel ab.
Maca peruviana gehört zu den beliebten Pflanzen, die häufig als Superfoods oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln angeboten werden. Sie wird seit jeher für eine Vielzahl von Funktionen verwendet und auch neuere wissenschaftliche Studien bestätigen ihre Wirksamkeit.
Doch welche Wirkungen sind bei regelmäßiger Einnahme von Maca peruviana zu erwarten und wie wählt man die beste Form aus?
Seit über 3000 Jahren unter Bedingungen kultiviert, unter denen nichts anderes wächst
Wie der Name schon sagt, hat die Maca peruviana ihre Wurzeln in Peru. Sie wird in den südamerikanischen Anden in Höhenlagen zwischen 3.500 und 4.500 Metern über dem Meeresspiegel angebaut. Experimente haben sogar gezeigt, dass die Pflanze in dieser rauen Umgebung viel besser gedeiht als nach der Verpflanzung in ein Küstengebiet. Die peruanische Maca hat keine Wurzel, sondern eine Knolle, die geerntet und weiterverarbeitet wird. Die Pflanze ist relativ ertragreich, mit einem durchschnittlichen Ertrag von etwa sieben Tonnen frischer Maca pro Hektar Land, vergleichbar mit der heimischen Kartoffelernte.
Archäologische Funde aus der Umgebung des peruanischen Junín‑Sees in 4080 Metern Höhe belegen den Anbau und die Kultivierung von Maca peruana bereits im 2. Jahrtausend vor Christus. Eine der frühesten modernen Aufzeichnungen über den Maca‑Anbau stammt von dem spanischen Seefahrer Antonio Vasquez, der den Anbau der peruanischen Maca während seiner Expedition im Jahr 1598 sah und aufzeichnete.
Gelb, rot und schwarz: Wie unterscheiden sich die verschiedenen Maca‑Typen?
Es gibt mehr als 13 Kultivare von Mace peruviana. In der Praxis werden die Früchte jedoch am häufigsten in die folgenden drei Kategorien eingeteilt:
- Gelbe Maca (ca. 60 % der Weltproduktion)
- Rote Maca (ca. 25 % der Weltproduktion)
- Schwarze Maca (ca. 15 % der Weltproduktion)
Die gelbe Maca ist aufgrund ihrer weiten Verbreitung die am häufigsten verwendete Maca und wird auch in den meisten Studien verwendet, die sich mit den Auswirkungen von Maca peruana auf den menschlichen Körper befassen. Sie wird am häufigsten wegen ihrer positiven Auswirkungen auf Vitalität, Konzentration und Hormonhaushalt untersucht. Die rote Maca wird vor allem wegen ihrer positiven Wirkung auf Hormone und Knochen untersucht, während die schwarze Maca in Verbindung mit der Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit und der Libido untersucht wird.
5 positive Wirkungen von Maca peruviana
1. Förderung von Energie und Vitalität
Einer der am häufigsten genannten Vorteile der Einnahme von Maca peruviana ist die Förderung des Energie- oder Stimmungszustands.
Dies wird auch durch eine Studie aus dem Jahr 2016 an 175 Erwachsenen bestätigt, bei der die Einnahme von 3 g getrocknetem Pulver der schwarzen und roten Maca‑Wurzel positive Auswirkungen auf die Stimmung und die Energie hatte.
2. Unterstützung von Libido und sexueller Funktion
Maca peruviana ist einer der beliebtesten Pflanzenextrakte, der den Testosteronspiegel im Blut erhöhen soll. Obwohl diese Behauptungen nicht durch wissenschaftliche Studien gestützt werden, scheint die Einnahme von Maca dennoch eine positive Wirkung auf die sexuelle Funktion zu haben.
Mehrere Studien haben nämlich gezeigt, dass die Einnahme von Maca peruviana zu einer Steigerung des sexuellen Interesses und der Libido führen kann (vor allem im Falle der schwarzen Variante). Darüber hinaus weisen einige Studien auf eine positive Wirkung der Einnahme von Maca auf die Spermatogenese hin.
3. Höhere körperliche Leistungsfähigkeit
Einer der meistgenannten Vorteile der regelmäßigen Einnahme von Maca peruviana ist die positive Wirkung auf den Energiestatus und die Vitalität. Letztere kann auch von Sportlern genutzt werden, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern. In einer Studie mit Fußballspielern, die in großen Höhen trainieren, wurde gezeigt, dass die Einnahme von Maca peruviana (1500 mg pro Tag über einen Zeitraum von 2 Monaten) zu einer 10%igen Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit führt. In ähnlicher Weise wurde in einer Studie mit trainierten Radfahrern eine leichte Verbesserung der aeroben Leistung durch die Einnahme von 2000 mg des Extrakts 5:1 festgestellt.
4. Positive Wirkung auf die kognitive Funktion
Neben den energetisierenden Wirkungen der Einnahme von Maca peruviana wurden auch die Auswirkungen auf das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Beruhigung untersucht. In einer Studie an Mäusen wurde gezeigt, dass die Einnahme von Maca (insbesondere der schwarzen Variante) zu einer Steigerung der kognitiven Funktionen führt, und alle Varianten von Maca zeigten auch beruhigende Effekte. In einer Studie mit Frauen nach der Menopause wurde gezeigt, dass die Wirkung die Symptome von Angst und Depression reduziert (bei einer Dosierung von 3,5 g Maca pro Tag).
5. Eine reiche Quelle von Antioxidantien
Das getrocknete Pulver der Maca‑Wurzel ist auch eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die auf phenolischen Verbindungen basieren. So kann es die antioxidativen Mechanismen des Körpers unterstützen und oxidativem Stress vorbeugen.
Welche Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist zu wählen?
Obwohl die Maca‑peruviana‑Wurzel traditionell in frischer Form wie andere Wurzelgemüse verzehrt wurde, ist Maca auf dem europäischen Markt hauptsächlich in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich. Meistens wird Maca peruviana als getrocknetes Pulver aus der Wurzel verkauft, das bei höherwertigen Produkten auch in Bio‑Qualität sein kann. Die empfohlene Tagesdosis von Maca peruviana, die mit den meisten Studien übereinstimmt, die das Wurzelpulver verwenden, beträgt etwa 1500–3000 mg getrocknetes Pulver pro Tag.
In Form von Nahrungsergänzungsmitteln werden auch Pflanzenextrakte in einem Extraktionsverhältnis von 4:1 bis hin zu stärkeren Extrakten verkauft, die meist ein Extraktionsverhältnis von 10:1 aufweisen. Bei diesen Produkten ist der Anteil der Wirkstoffe um ein Vielfaches höher, sodass deutlich niedrigere Dosen eingenommen werden können.
BIO Maca
Was sollte man davon einnehmen?
Maca peruviana ist einer der beliebtesten Pflanzenextrakte. Die Pflanze wächst in den südamerikanischen Anden in einer Höhe von 3.500 bis 4.500 Metern über dem Meeresspiegel, und die Knollen werden zur Verarbeitung geerntet, getrocknet und gemahlen.
Es gibt drei Hauptsorten von Maca peruviana: gelb, rot und schwarz. Die gelbe Variante ist eine der besten auf dem Markt und wurde wegen ihrer positiven Wirkung auf die Vitalität und die kognitiven Funktionen untersucht. Die rote Maca ist für ihre positive Wirkung auf die Hormone bekannt, und die schwarze Maca fördert die körperliche Leistungsfähigkeit und Libido. Die peruanische Maca kann in Form von getrocknetem, gemahlenem Pulver oder als Pflanzenextrakt erworben werden. Die Dosierung des getrockneten, gemahlenen Pulvers reicht von 1500–3000 mg pro Tag, wobei die stärkeren Extrakte um ein Vielfaches niedriger sind.
