Wozu dienen die Booster‑Gummis?
Widerstandsgummis sind einfache, aber wirksame Sportgeräte, die sich durch ihre Vielseitigkeit auszeichnen und sich sowohl für Fitnessstudios in der Halle und im Freien als auch für das Training zu Hause eignen. Die Gummibänder können unterstützend eingesetzt werden (Verringerung des gesamten Körpergewichts während der Übung), z. B. bei Trapezcurls, oder widerstandserhöhend (Erhöhung des Widerstands und Erschweren der Übung), z. B. bei Kniebeugen oder Bankdrücken.
Arten von Widerstandsbändern
Rehabilitationsgummis
Dünne Latexbänder mit zwei getrennten Enden und einer Länge von 1,5 bis 2 Metern sind in erster Linie für Rehabilitations- und Dehnungsübungen gedacht, können aber auch beim Konditionstraining oder Krafttraining eingesetzt werden. Rehabilitationsgummis haben einen geringen Rückstoß, was eine sanfte Dehnung ermöglicht, und drehen sich beim Dehnen nicht zurück. Sie können je nach Bedarf leicht gebunden und geschlungen werden.
Lange Widerstandsgummis
Gummibänder aus Latex, die als große Schlaufen" oder Tiegel" bezeichnet werden, sind die am weitesten verbreitete Art von Krafttrainingsgummis, haben einen Umfang von etwa zwei Metern und werden für das Training des gesamten Körpers verwendet. Aufgrund ihrer Langlebigkeit und höheren Widerstandsfähigkeit werden sie als Trapezhilfe bei Liegestützen oder Dips eingesetzt.
Kurze Widerstandsgummis
Kurze Latexgummis werden oft als "Mini Loop" bezeichnet, haben einen Umfang von weniger als einem Meter und sind etwa 5 cm breit. Sie eignen sich, um Übungen für den unteren Körperbereich zu erschweren oder als Rehabilitationsmittel, um die Stabilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Booty‑Bänder
Booty Bands sind textile Widerstandsbänder mit einem Umfang von 60‑90 cm. Das Gummi eignet sich zur Stärkung des Gesäßes, der Oberschenkel und des gesamten Unterkörpers. Im Gegensatz zu kurzen Gummibändern aus Latex sind Booty‑Bänder bequemer, stärker und widerstandsfähiger, was sie zu einem effektiveren Trainingsgerät macht.
Widerstandsfähigkeit von Übungsbändern
Das grundlegende Merkmal von Trainingsbändern ist ihr Widerstand. Die Auswahl sollte sich nach Fitnessniveau, Gewicht und Verwendungszweck richten - für Liegestütze am Trapez wird ein anderes Band benötigt als für Stretching. Die grundlegende Einteilung der Krafttrainingsgummis erfolgt in drei Kategorien:
- Gummibänder mit leichtem Widerstand (ca. 6‑15 kg),
- Gummibänder mit mittlerem Widerstand (ca. 15‑22 kg),
- Gummibänder mit schwerem Widerstand (ca. 22‑30 kg).
Zur leichteren Orientierung sind die verschiedenen Widerstandsstufen farblich gekennzeichnet, wobei nicht für alle Hersteller die gleichen Farbregeln gelten. Im Allgemeinen sind Gummis mit leichtem Widerstand gelb, orange und rot, Gummis mit mittlerem Widerstand grün und Gummis mit schwerem Widerstand blau, violett und schwarz. Den richtigen Belag für Widerstandsübungen erkennst du daran, dass du die Muskelanspannung nach 10 Wiederholungen spüren.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, das richtige Gewicht des Gummis zu wählen, ist es am einfachsten, ein Set von Widerstandsgummis zu kaufen, mit dem Sie sich schrittweise zu höheren Gewichten vorarbeiten kannst.
Das Material der Widerstandsbänder
Latex‑Gummis
Latex‑Widerstandsgummis sind die gängigste Variante von Krafttrainingsgummis. Es gibt sie in allen Breiten und Längen und mit einer großen Bandbreite an Widerstandsstufen. Die Gummis sind resistent gegen eine Vielzahl von Mikroorganismen und Feuchtigkeit und können leicht gewaschen werden. Mit der Zeit nutzen sie sich ab und können bei Kontakt mit einer scharfen Kante reißen.
Sie sind vielseitig einsetzbar und können zur Stärkung oder Dehnung fast aller Körperteile verwendet werden. Latexgummis sind leider sehr unangenehm - bei Kontakt mit der nackten Haut rollt sich der Gummi oft ein, was mit Ziehen oder Zwicken an den Haaren verbunden ist.
Textilgummis
Textile Widerstandsgummis bestehen aus einem dauerhaften elastischen Material und haben auf der Innenseite einen Anti‑Rutsch‑Streifen. Es handelt sich um relativ kurze Gummis, und je größer der Widerstand, desto größer ist in der Regel der Umfang des Gummis. Die Beläge sind maschinenwaschbar.
Textilgummis sind für Menschen mit Latexallergien geeignet, außerdem sind sie bequemer und angenehmer im Kontakt mit der Haut, ziehen nicht an den Haaren und reizen nicht. Sie eignen sich hervorragend für die Kräftigung des Unterkörpers, sind jedoch weniger vielseitig als Latexgummis. Aufgrund ihrer relativ größeren Widerstandsfähigkeit sind sie für Anfänger nicht zu empfehlen. Sie können sich mit der Zeit dehnen.
Trainieren mit Gummi wird zu einem unverzichtbaren Bestandteil des Heim- und Gruppentrainings, sowohl als Ergänzung als auch als Quelle des Primärwiderstands. Probiere unser Vilgain Textil‑Widerstandsgummi für ein Ganzkörpertraining. Wähle aus drei Widerstandsstufen oder kaufe gleich ein Set.