Was ist Psyllium?
Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff, der aus den Samen des indischen Wegerichs gewonnen wird. Psyllium zeichnet sich durch seine Fähigkeit aus, Wasser zu binden, wodurch es sein Volumen um ein Vielfaches erhöhen kann. Psyllium ist ein pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel, das zu einer normalen Verdauungsfunktion beiträgt oder die empfohlene Tagesdosis an Ballaststoffen ergänzt.
Wirkungen von Psyllium
Psyllium ist besonders beliebt wegen seiner positiven Auswirkungen auf die Verdauung - es hilft bei Verstopfung oder anderen Verdauungsproblemen, sorgt für einen regelmäßigen Stuhlgang und dient als Nahrung für das Darmmikrobiom. Außerdem kann es:
- den Blutzuckerspiegel senken,
- das Sättigungsgefühl steigern und damit die Gewichtsabnahme fördern,
- den Cholesterinspiegel senken,
- das Risiko von Herzkrankheiten verringern.
Nebenwirkungen wie Durchfall, Bauchschmerzen oder Blähungen werden in der Regel durch zu hohe Dosen von Psyllium und unzureichende Flüssigkeitszufuhr verursacht.
Psyllium wird auch häufig mit der Linderung von Symptomen chronischer Verdauungskrankheiten in Verbindung gebracht. Angesichts der uneinheitlichen Ergebnisse von Studien ist es ratsam, in diesem Fall einen Arzt zu konsultieren.
Wie wird Psyllium eingenommen?
Psyllium sollte mit der Nahrung und mit viel Flüssigkeit eingenommen werden. Die Einnahme von Psyllium auf nüchternen Magen oder vor dem Schlafengehen verringert seine Wirksamkeit. Bei der Einnahme von Medikamenten wird ein Mindestabstand von 2 Stunden empfohlen. Die übliche Tagesdosis von Psyllium liegt zwischen 5‑10 g. Psyllium kann, wie auch andere Ballaststoffe, langfristig eingenommen werden.
Nahrungsergänzungsmittel mit Psyllium gibt es in Form von Tabletten, Kapseln, aber am häufigsten in Form eines zerkleinerten Pulvers, das in Wasser aufgelöst, Smoothies, Breien und Joghurts zugesetzt oder beim Kochen und Backen verwendet werden kann. Probiere unser Vilgain Psyllium das auch in Bio‑Qualität erhältlich ist!