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Was ist Kreatin Monohydrat?
Kreatin Monohydrat ist die beliebteste Form von Kreatin und gilt aufgrund seines niedrigen Preises, der nicht durch eine geringere Wirksamkeit kompensiert wird, als Goldstandard. Ein kleiner Nachteil ist die geringere Löslichkeit. Gleichzeitig ist es eines der am meisten verwendeten und erforschten Sportergänzungsmittel. Im Falle von Monohydrat ist es möglich, auf die Marke Creapure die eine 100% Reinheit und Qualität garantiert.
Kreatin Monohydrat und seine Wirkungen
Der Hauptgrund für die Einnahme von Monohydrat ist die Steigerung der Muskelkraft und, dank eines effektiveren Trainings, der Wachstum der Muskelmasse. Außerdem trägt es dazu bei, die Erschöpfung der Muskeln zu verzögern und die allgemeine Regeneration des menschlichen Körpers zu verbessern. Sprinter und andere Schnelligkeitsathleten können ebenfalls von der Wirkung von Monohydrat profitieren, da es zu einer höheren Geschwindigkeit und längeren Ausdauer bei Schnelligkeitsleistungen beiträgt und auch die Dynamik auf den ersten Metern des Sprints unterstützt.
Wann sollte man Kreatin Monohydrat einnehmen?
Kreatin Monohydrat ist für seine spezifische Dosierungsmethode bekannt, die aus einer so genannten Sättigungsphase (4‑5×5g für eine Woche) und einer Erhaltungsphase (5g pro Tag für den darauffolgenden Zeitraum) besteht. Die gleichen Ergebnisse können jedoch auch mit einer nachhaltigeren Dosierung (5‑10g pro Tag) erzielt werden, die für empfindlichere Personen, die während der Sättigungsphase keine hohen Dosen vertragen, besser geeignet ist.
Unabhängig von der gewählten Dosierungsmethode sollte Kreatin‑Monohydrat idealerweise gleichzeitig mit Protein eingenommen werden, z.B. zusammen mit einem Proteingetränk nach dem Training.
Bei Vilgain bieten wir Kreatin Monohydrat in Tabletten und Kapseln an, die eine einfache Dosierung ermöglichen, und wir haben es auch in Pulver das einfach in Post‑Workout‑Getränke gegeben werden kann. In dieser Hinsicht betrachten wir unser Top‑Produkt Vilgain Kreatin Creapure, die Alternative ist der Klassiker Vilgain Kreatin.