Einige Hersteller übertreiben es mit der Anzahl der verschiedenen Kreatinformen in ihrem Produkt, was sich nicht nur negativ auf den Preis, sondern paradoxerweise auch auf die Wirksamkeit des Produkts auswirkt. Das liegt daran, dass andere Formen einen höheren Anteil an Zusatzstoffen haben, die die Bioverfügbarkeit verringern können, und deutlich geringere Mengen an reinem Kreatin enthalten [1].
Kreatin‑Monohydrat
Kreatin‑Pyruvat
Trikreatin‑Zitrat
Kreatin kommt ganz natürlich in unserem Körper vor, hauptsächlich in den Muskelzellen in Form von Kreatinphosphat, das an der Energieproduktion beteiligt ist. Durch die Supplementierung von Kreatin kannst du jedoch deine Kreatinphosphat-(CP)-Speicher um ganze 20–40 % erhöhen.
*Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erzielt.
100 % Kreatin‑Monohydrat.
Herstellungsland: EU.
Kreatin‑Monohydrat, HPMC‑Kapseln.
Herkunftsland: Hergestellt in Tschechien.
Kreatinmonohydrat, Säureregulator: Zitronensäure, natürliche Aromen, Süßstoff: Steviolglykoside aus Stevia, Farbstoff: Carotine.
Hinweise für Allergiker: Kann glutenhaltiges Getreide, Soja und Milch enthalten.
| 5 g | |
| Kreatin‑Monohydrat | 4,5 g |
| - davon Kreatin | 4 g |
6 Kapseln | |
Kreatin‑Monohydrat | 4,2 g |
| 5 g | |
| Kreatin‑Monohydrat | 5 g |
| Geeignete Einnahmezeit | Vor/nach dem Training, jederzeit während des Tages, zusammen mit einer Mahlzeit |
| Beliebte Kombination | Omega‑3, Magnesium‑Malat, Magnesium‑Bisglycinat, Whey Protein |
| Für wen ist das Produkt geeignet | Kraftsportler, Sprinter, Fußballspieler, Eishockeyspieler, Kampfsportler, Veganer und Vegetarier, Menschen mit geistig anspruchsvollem Beruf und Studenten |
| Geeignete Einnahmezeit | Vor/nach dem Training, jederzeit während des Tages, zusammen mit einer Mahlzeit |
| Beliebte Kombination | Omega‑3, Magnesium Malat, Magnesium Bisglycinat, Whey Protein |
| Für wen ist das Produkt geeignet | Kraftsportler, Sprinter, Fußballspieler, Eishockeyspieler, Kampfsportler, Veganer und Vegetarier, Menschen mit geistig anspruchsvollem Beruf und Studenten |
| Geeignete Einnahmezeit | Vor/nach dem Training, jederzeit während des Tages, zusammen mit einer Mahlzeit |
| Beliebte Kombination | Omega‑3, Magnesium Malat, Magnesium Bisglycinat, Whey Protein |
| Für wen ist das Produkt geeignet | Kraftsportler, Sprinter, Fußballspieler, Eishockeyspieler, Kampfsportler, Veganer und Vegetarier, Menschen mit geistig anspruchsvollem Beruf und Studenten |
Monohydrat ist die am besten erforschte und am besten aufnehmbare Form von Kreatin. Die Supplementierung mit Kreatin kann die körperliche Leistungsfähigkeit bei wiederholten kurzen Intervallen hochintensiver körperlicher Aktivität steigern.
Wir empfehlen, 5 g (1 Messlöffel) einmal täglich in 150–250 ml Wasser aufzulösen (bei der aromatisierten Variante bis zu 350 ml); bei Kapseln nehmen Sie täglich 3 Kapseln zweimal ein und trinken Sie dazu ausreichend Wasser. Kreatin-Monohydrat ist ideal nach dem Training zusammen mit Eiweiß oder jederzeit während des Tages mit einer Mahlzeit einzunehmen, die Tagesdosis kann auch in kleinere Portionen aufgeteilt werden.
Mikronisiertes Kreatin ist zu einem extra feinen Pulver vermahlen, mit einer feineren Textur und besserer Löslichkeit.
Der Quecksilbergehalt laut beiliegender Analyse beträgt 0,0113 mg/kg, was zehnmal weniger ist als der gesetzliche Grenzwert von 0,1 mg/kg.
Kreatin kann die Kraft und Leistungsfähigkeit verbessern, jedoch wird die Einnahme bei Kindern und Jugendlichen (14 Jahre) ohne fachkundige Aufsicht generell nicht empfohlen. Die Dosierung für Erwachsene (5 g täglich) wäre für einen Vierzehnjährigen zu hoch – die Einnahme sollte immer mit einem Arzt oder einem Sporternährungsspezialisten abgesprochen werden.
Die positive Wirkung auf die körperliche Leistungsfähigkeit wird bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin erreicht. Die empfohlene Dosis von Kreatinpulver beträgt 5 g (1 Messlöffel) pro Tag, bei Kapseln 3 Kapseln zweimal täglich.
Kreatin-Monohydrat ist die am besten erforschte Form mit einer hohen Aufnahmefähigkeit – laut Vergleich auf der Produktseite 99 %, gegenüber 87 % bei Kreatinpyruvat und 75 % bei Tri-Kreatincitrat.
Kreatin liegt in mikronisierter Form (200 Mesh) vor und seine Reinheit wird mittels HPLC-Methode getestet. Jede Charge wird zusätzlich auf Schwermetallgehalt geprüft und das Protokoll können Sie im Reiter Zum Download herunterladen.
Ja, die gesamte Tagesdosis kann in mehrere kleinere Portionen aufgeteilt werden. Kreatin wird am besten verwertet, wenn Sie es zusammen mit einer Mahlzeit oder mit einem Proteinshake nach dem Training einnehmen.
