Für besseren Schlaf
Der Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Lebens, dessen Qualität die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit bestimmt. Ob Sie nun versuchen, Muskeln aufzubauen, ein paar Pfunde zu verlieren, Ihre Leistung zu steigern oder einfach gesünder zu leben - ohne guten Schlaf geht es nicht.
Für besseren Schlaf
Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine für den Schlaf
DerStress und die tägliche Hektik des modernen Lebens bergen die Gefahr, dass die Schlafqualität und damit die allgemeine Zufriedenheit leidet. Geeignete Schlafmittel können bei akuten Schlafproblemen helfen:
- Melatoninbekannt als das Schlafhormon, wird bei Einbruch der Dunkelheit aus dem Körper ausgeschüttet. Die Einnahme von Melatonin kann die Schlafdauer verlängern und die Qualität des Schlafs verbessern und ist besonders bei so genanntem Schlafentzug" nützlich. jet-lag. Eine Alternative ist die SubstanzTryptophan, aus der im Körper Melatonin gebildet wird(ACHTUNG: ab einer Dosis von 0,5 mg pro Tag gilt Melatonin als Arzneimittel);
- Cbd-Öl ist eine sichere Substanz, die aus Cannabis synthetisiert wird. Studien zufolge kann CBD den Cortisolspiegel im Körper senken und hat eine positive Wirkung auf den Schlafzyklus;
- Kräuter sind eine traditionelle natürliche Methode zur Förderung der Schlafqualität. Zu den bekanntesten Kräutern gehören Zitronenmelisse, Baldrian und Kamille. Diese und andere Kräuter finden sich in unserem Tee Vilgain Schlaf-Tee;
- Vitamine und Mineralien sind eine oft übersehene Lösung für Schlafprobleme. Angemessene Zufuhr von Magnesium, Vitamin D, EisenKalium, Vitamin B6 oder Kalzium.
Wie kann man Schlafproblemen vorbeugen?
Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf können bei akutem Schlafmangel oder Einschlafproblemen helfen. Langfristig ist es jedoch ratsam, auf eine gute allgemeine Schlafhygiene zu achten. Für einen guten Schlaf ist es wichtig, dass:
- Einregelmäßiger Schlafrhythmus mit einer Schlafdauer von 7-9 Stunden;
- einegeeignete Umgebung - Dunkelheit, Ruhe, niedrige Temperatur, frische Luft;
- regelmäßige körperliche Aktivität und Sex;
- Begrenzung des blauen Lichts am Abend;
- Begrenzung des Koffeinkonsums am späten Nachmittag;
- Begrenzung des Essens und Trinkens am Abend.
Neben der Einhaltung dieser Regeln kann eine regelmäßige Routine auch zu einem guten Schlaf und damit zur Entspannung beitragen. Diese Routine kann Folgendes beinhalten Meditation, Yogaberuhigende Musik, Lesen eines Buches oder ein warmes Bad.