Tatiana Kyseľová

Tatiana Kyseľová

Bewertungen

Der Vorteil der weichen Flocken ist, dass sie nicht so lange zum Kochen brauchen wie die ganzen Flocken, und ich persönlich mag sie viel lieber. Jahrelang habe ich Flocken von Lidl oder Kaufland gekauft, bis ich diese von Aktin probiert habe (für mich besser als Mornflake) Die Phrase▶️nicht Flocken als Flocken bekam eine ganz neue Dimension. Volumen-Sahne-Geschmack-Qualität, für MICH der eindeutige Sieger.

@tanyasfitlife

Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

RYŽOVÁ KRUPIČKA môže byť príjemnou spomienkou na detsvo 👧🧒 alebo aj spestrenie jedálnička neustále sa opakujúcich 🌾 vločiek 🥣. INGREDIENCIE: ▪️250ml mlieka/rastlinného nápoja/vody 🅰️40g #aktin ryžovej kaše ▪️140g skyr/grécky jogurt/tvaroh 🅰️15g proteín akejkoľvek príchute➡️nemusí byť ▪️5g maslo ▪️granko/kakao/škorica/ovocie POSTUP➡️🎥: 1️⃣Rastlinné mlieko (ktoré som zvolila, pretože som ho akurát mala doma 🤷🏻‍♀️) priveď do varu a následne primiešaj ryžovú kašu. 2️⃣Kašu miešaj cca 3 minuty, počas ktorých ešte zhustne. Mám skúsenosť, že rôzne značky ryžových kaší potrebujú rôzne pomery 🥲. Sama som skúšala niekoľkokrát aby som našla pre mňa preferovanú hustejšiu konzistenciu. 3️⃣Počkaj kým kaša trocha vychladne 3-5 min aby si nezabil prospešné látky v jogurte a nezgrcol sa ti proteín 😂 pridávam ho miesto cukru na osladenie a ⬆️ množstva bielkovín, nie je ale potrebný. 4️⃣Na vrch som pridala maslo a granko aby bola ako od mamky ❤️. Adaptácia receptu od @beata.granakova_ifbb A teraz dôležitá otázka 😏 GRANKO/KAKAO/ŠKORICA⁉️ Alebo niečo menej tradičné❓ ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya @aktinsk #zdraverecepty #sladkerecepty #recept #krupicka #zdravejedlo #zdravejidlo

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Nie vždy je priestor a čas na vytvorenie farebne a esteticky oku 🙄 lahodiaci snack. Preto je úplne v poriadku siahnúť v časovej núdzi po tyčinke s ovocím, zahnať hlad a ďalej pokračovať vo svojich denných činnostiach 🏋️‍♀️🎮💻🧹. Ideálny snack si predstavujem ako kombináciu VLÁKNINY, BIELKOVÍN A TUKOV. Cieľom tejto svätej trojici 🙏🏻 je vytvorit sýte, fyzicky a psychicky uspokojivé kombinácie 🥪 ktorých výsledkom je dodanie energie uprostred dňa a schopnosť regulovať pocity hladu a zabrániť tak vyhladovaniu počas dňa 😶 ktoré môže viesť až k neskoršiemu prejedaniu. Aké sú vaše kombinácie⁉️ Inšpirujte nás v komentári. Obe uvedené možnosti sa hodia do rôznych situácií/cieľov. Ja rada v rýchlosti siaham po proteínovkách od #aktin ❤️ a aby netrpela nie len pestrosť jedálnička ale aj moja peňaženka kombinujem ich s doma pripravenými snackmi ako napr toasty. Na @aktinsk stále platí po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Keď máš chuť na pizzu 🍕 spravíš si pizzu 🤷🏻‍♀️. Bez ohľadu na to, že je 4-tý advent 🎄 Odkedy som objavila @vilgain PIZZA BASE 🙏🏻 jednoduchšie to už byť ani nemôže. Rýchla, nenáročná príprava, kvalita a chutnosť. Skúšali ste už 🍕z @aktin ❓ Čo na ňu hovoríte❓ #aktin #aktinrecepty #pizza #zdravejedlo #zdravejidlo #zdravyzivotnistyl #zdravyzivotnystyl #dnesjem #dnesjemzdravo

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Strach z pribratia počas Vianoc vie byť tak silný, že sme schopný zahodiť tradície a spraviť fit prevedenia azda všetkého 😅 aj saloniek 🍬 na stromčeku 🥲. Následne môžeme pocítiť sklamanie, lebo to nechutí ako od babky 😫 a kedže je to ,,zdravé,, môžem zjest oveľa viac ako za normálnych okolností 🤔. Preto by som vám týmto postom rada pripomenula, že problémom nie je maslo, cukor ani biela múka 😳 ale množstvo a náš celkový 🧠 prístup k 🎄 sviatkom. Ak chceš ,,nutričnejšiu,, alternatívu (ja som skúšala tento rok prvý krát) koláčikov➡️KĽUDNE 🤷🏻‍♀️ ale preto, že chceš 🤗 NIE, že musíš 😔. Mať tradičné Vianoce, miesto silových tréningov chodiť na prechádzky, relaxovať a poriadne spať➡️NEMUSÍ byť taká tragédia ako sa obávame. INGREDIENCIE na ALTERNATÍVNU verziu od @scarli.zabkova 🅰️500g špaldovej múky ▪️250g masla ▪️3 žĺtka 🅰️ 150g erythritol 🅰️ džem bez pridaného cukru od #aktin ▪️štava z 1/2 🍋 INGREDIENCIE na ORIGINÁL verziu: ▪️500g hladkej múky ▪️250g masla ▪️3 žĺtka ▪️ 150g cukor múčka ▪️ džem od mamky ▪️štava z 1/2 🍋 POSTUP: 1️⃣Všetky ingrediencie spracuj do hladkého cesta. Zabaľ do potravinárskej fólie a nechaj odležať v chladničke cez noc. 2️⃣Odležané cesto necháme chvíľu povoliť. Vyvaľkáme na viac častí cca 3mm tenké placky. Vykrajujeme. 3️⃣Pečieme na plechu vyloženom pečiacim papierom 5-10min na 180°C. 4️⃣Necháme vychladnúť a ideálne deň na to natierame džemom ❤️ Čo ty? Klasika 🙋🏻‍♀️ alebo alternatíva❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

CRINKLES v alternatívnejšej vezrií podľa receptu od #aktin INGREDIENCIE: 🅰️ 200g horkej čokolády 🍫 🅰️ 45g ghee 🧈 🅰️50g sladidla ▪️2 🥚 🅰️ 200g špaldovej múky 🅰️ 1 ČL prášok do pečiva ▪️ trocha soli 🧂 🅰️ 1/2 ČL vanilkový prášok/extrakt 🅰️ 50g práškového/rozmixovaného sladidla POSTUP: 1️⃣Vo vodnom kúpeli si rozpusti ghee a čokoládu 🍫. 2️⃣Zmiešajte vajíčka so sladidlom do peny a postupne primiešajte rozpustenú čokoládu s vanilkovým práškom. 3️⃣Do vzniknutej hmoty pridajte všetky suché ingrediencie-múka, prášok do pečiva a špetku soli➡️nechaj odstáť 30 minút v chladničke. 4️⃣Z cesta tvaruj guličky a peč v rúre 10-14 minút na 170°C. Na Vianoce 🎄 toho veľa nepečiem, ale tento recept ma zaujal na toľko, že som ho musela vyskúšať. A milo prekvapil 😍 Poznáte crinkles❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Recept od #aktinrecepty

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Fast food 🍔🍟 sa môže v časovej tiesni zdať ako jediná možnosť, ale nemusí! Nezatracujem jedlá z rýchleho občerstvenia, sama po nich niekedy siahnem 🤷🏻‍♀️. Príspevkom sa skôr obraciam na ľudí, ktorí sú presvedčený, že jesť nutrične je časovo ⏰ náročné a tak pravidelne/nadmerne siahajú po jedlách s vysokým obsahom cukru , soli, nasýtených a trans-tukov s nízkym obsahom mikro/makronutrientov a vlákniny… Mať v chladničke základné potraviny 🍇🥬🧀🥚🍞 a vykúzliť za pár minút aj s upratovaním chutné a plnohodnotné jedlo za porovnateľnú cenu je kľúčom 🔑 k zlepšeniu životného štýlu. Btw. som jediná komu McDonald až tak veľmi nechutí❓ Okrem wrapu 🌯 a SEM/TAM hranoliek 😅 1️⃣Chrispy chicken deluxe 🤌😅 a veľké hranolky 2️⃣Vajíčka @aktin krekry, syr, hrozno a mrkva ♥️ Graphic idea from @kids.eat.in.color #zdravyzivotnistyl #zdravyzivotnystyl #aktin #zdraverecepty #balanc #dnesjem

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

SYRNIKI (🇷🇺tvorozhniki) som vyskúšala po prvý krát 😳 Prekvapila ma jednoduchosť, nadýchanosť, lahodnosť a zmena oproti 🥞 ,,klasike,, 🖤. Dajte im šancu a určite prekvapia aj vás ⬇️ INGREDIENCIE: ▪️500g hrudkovitý tvaroh/cottage ▪️2 vajcia 🥚 🅰️80g špaldovej #aktin múky/polohrubá múka 🅰️50g xylitol/cukor ▪️špetka 🤌 soli ▪️ghí alebo repkový olej POSTUP: 1️⃣ Hrudkovitý tvaroh pomačkaj vidličkou, pridaj 🥚🥚 a rozmiešaj v krémovejšiu konzistenciu. 2️⃣Do cesta pridaj múku, sladidlo, trocha soli a zamiešaj. 3️⃣Pomocou lyžice vytvor guľku, obal v múke a vytvaruj vďaka nožu 🔪 placku (pozor, aby neboli príliš tenké)➡️POSTUP VO VIDEU. 4️⃣Opekaj do zlata na repkovom oleji. 5️⃣Syrniki sú bohaté na bielkoviny, preto stačí pridať džem, zavárané alebo čerstvé ovocie 🤤. Z množstva uvedeného v ingredinciách vyjde cca 14 syrnikov. Na obrázku je uvedená energetická hodnota 📊 na 1/3 množstva. Počuli ste/skúšali ste už SYRNIKI? Vraj sú dobre aj na slano 😍 ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Inšpirácií na rýchle, jednoduché a chutné recepty nie je nikdy dosť 🙏🏻 Preto som sa rozhodla natočiť prípravu svojho obeda 🍲 na ktorý som mala LEN 8 minút 😅 Varila som kuskus so zaváraným morčacím mäsom od #aktin hráškom, 🥑 a červenými fazuľami. Aké sú vaše obľúbené, rýchle recepty❓ Páči sa vám takýto koncept krátkych 👩‍🍳 variacich IGTV videí❓ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

Prednáška nahratá na VÝŽIVNOM VÍKENDE 🙂 kde sme sa s @vyziva_s_nikol venovali téme čítania obalov potravín a ako príklad poslúžila proteínová tyčinka z @aktinsk Na konci videa sme preberali, ako vybrať kvalitnú proteínovú tyčinku 🖤(ospravedlňujeme sa za horšiu kvalitu zvuku.). PS: Ďalší turnus VÝŽIVNÉHO VÍKENDU s témou udržatelnej reduckie hmotnosti sa uskutoční 1-2-3 októbra. Možnosť prihlasovania nájdete v dotazníku uložených stories VÝŽIVNÝ VÍKEND.

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

KURKUMA má extrémne veľký potenciál rôznych benefitov 😍 pričom dodáva jedlu nie len peknú farbu ale aj špecifickú zemitú chuť. Ale vedel si, že vďaka pridaniu ČIERNEHO KORENIA zvýšiš niekoľkonásobne potenciál samotnej kurkumy? A to ani nemusí byť v BIO kvalite ako toto od @aktinsk Takto vyzerala príprava večere 🍢 na @vyzivnyvikend a som presvedčená, že @vyziva_s_nikol može ísť s týmto prejavom do telky 😂🙏🏻. ĎALŠÍ turnus s tématikou CHUDNUTIA S ROZUMOM sa uskutoční 1-3.10.2021. Ak máte záujem môžete sa prihlásiť cez dotazník uložený v stories na mojej nástenke pod názvom VÝŽIVNÝ VÍKEND alebo napíšte správu mne/Nikol. Úžasne zábery vďaka 🎥 @tapajnova.nat Korenie od #aktin

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

UPGRADE verzia tvarohových palaciniek 🥞 ktoré do dnes patria medzi moje NAJoblúbenejšie či už vďaka ich konzistencií alebo chuti. Prečo ich nevyskúšať NA SLANO? 🧀 INGREDIENCIE: 🅰️40g špaldovej #aktin múky ▪️150g tvaroh/skyr/biely jogurt ▪️vajce ▪️30g syr ▪️30g šunka POSTUP: 1️⃣ Z múky, tvarohu a 🥚vytvor cesto. Ak je cesto príliš husté, pridaj trochu vody 💧. 2️⃣Do cesta pridaj nastrúhaný 🧀 a nakrájanú šunku. Fantázii sa medze nekladú a môžete pridať aj 🧅🧄. 3️⃣Pomocou lyžice vytvor placku a opekaj na panvici. Cesto má veľmi dobrú konzistenciu a použitie oleja nie je potrebné. 4️⃣K hotovým palacinkám zvyknem pridať tvaroh so soľou a korením ako ,,omáčku,, 👌. Som veľmi zvedavá, čo na ne poviete 😂 sú naozaj neskutočne dobré a určite NEOĽUTUJETE. Skúšali ste už slané palacinky? ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

PIZZA twister 🍕 ako super snack na oslavy🎉 do krabičky 🚶‍♀️alebo len tak k 📺. INGREDIENCIE: 🅰️80g špaldovej múky ▪️75g skyr/biely jogurt/tvaroh ▪️syr ▪️paradajkový pretlak/kečuP POSTUP: 1️⃣ Z múky a skyru vytvaruj cesto a vyvaľkaj ho na dve rovnako veľké štvorce. 2️⃣Na 1. štvorec cesta pridaj 🥫 ,🧀, šunku, 🌽 a čokovľek čo máš rád. Na vrch polož 2. časť cesta. 3️⃣POSTUP TVAROVANIA TYČINIEK VO VIDEU➡️SWIPE 4️⃣Peč v rúre na 175°C asi 20 - 25 minút. Z množstva uvedeného v ingredinciách vyjde cca 5 tyčiniek. Na obrázku je uvedená energetická hodnota 📊 na 1 kus. Niekedy stačí vymeniť klasické pizza slimáky za niečo ,,nové,, a hneď na to reagujete inak 😂 aspoň u nás to tak funguje. ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @fruehlingszwiebel_

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

WRAP trochu inak 🥙🌯 INGREDIENCIE: ▪️4 🥚 bielka ▪️syr 🧀 použila som mozzarelu a eidam ▪️omáčka podľa preferencie kečup/chilli/BBQ ▪️avokádo 🥑 🅰️wrap POSTUP: 1️⃣Na zohriatu panvicu vylej 🥚 bielka, dochuť TANYAS SEASONIG (recept v staršom poste) a prikry pokrievkou. Pokrievku zdvihni až keď nebudú na povrchu žiadne tekuté bielka. 2️⃣Do stredu bielkov pridaj nastrúhaný 🧀, omáčku a opatrne poskladaj (viď. video). OPATRNE otočte, aby ste utesnili spodnú časť. 3️⃣Tento wrap od @aktin je trocha hrubší, preto odporúčam zohriať a zamedziť tak potrhaniu pri zabalovaní 🥑 a 🥚 so 🧀. 4️⃣Wrap postriekaj olejom a peč v teplovzdušnej fritéze na 200°C po dobu 5-8 minút. Ak máš rád chrumkavo-vláčne kombinácie 🤤ULOŽ a vyskúšaj❗️ 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na #aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @theflexibledietinglifestyle

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

TVAROHOVÉ GUĽKY plnené jahodami 🍓 s makom INGREDIENCIE: 🅰️50g pomleté ovsené vločky 🌾 ▪️ 250g tvaroh ▪️1 vajce 🥚 ▪️jahody 🍓 🅰️ sladidlo podľa preferencie, ja som použila 10g xylitolu POSTUP: 1️⃣Všetky ingrediencie zamiešaj a vytvor cesto lepivej konzistencie. Vlož do chladničky minimálne na hodinu (kľudne aj na noc). Ak nemáš toľko času, alebo je cesto príliš riedke odporúčam pomlieť iba 30-40g vločiek a ostatné pridať v pôvodnom stave na zahustenie. 2️⃣S MOKRÝMI RUKAMI vytvaruj placku do ktorej vložíš menšiu jahodu 🍓 obal do cesta a vytvor guľku. Vlož do vriacej vody a po vyplávaní na povrch (3-5 minút) sú hotové. 3️⃣Na záver pridaj posýpku podľa chuti. Ja MILUJEM mak s cukrom a tak som vytvorila verziu 10g mletého maku➕3g vanilkového proteínu 👌. OTÁZKA NA VÁS, čo na vrch 👀 orechy alebo mak❓ Jednoduché a rýchle, ULOŽ a VYSKÚŠAJ. 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @inlukaali

Mehr anzeigen
Tatiana Kyseľová
Tatiana Kyseľová

DOMÁCE PRACLÍKY 🥨 z vonka chrumkavé z vnútra mäkké 🤤 INGREDIENCIE: 🅰️90g špaldová/ovsená/celozrnná/pšeničná múka 🅰️18g kokosová múka 🅰️6g prášok do pečiva ▪️140g biely/grécky jogurtu ▪️42g sóda bikarbóna POSTUP: 1️⃣Poriadne zmiešaj všetky suché ingrediencie, pridaj jogurt a vytvor lepivé, hutné cesto a nechaj odstáť v chladničke minimálne 20 minút. 2️⃣Vychladnuté cesto rozdeľ na 2 časti a na pomúčenej doske vyvaľkaj do dĺžky 65-70cm. Vytvor praclík 🥨. 3️⃣Do 120ml vody 💧 pridaj sódu bikarbónu a po privedení do varu prelej do hlbokého taniera. Nechaj odstáť minimálne minútu. Do teplej vody ponor celý praclík na 30-60 sekúnd. 4️⃣Fritézu postriekaj olejom alebo použi papier na pečenie. Praclík peč na 180°C po dobu 6-10 minút. Táto nutričnejsia verzia prešla aj u mužského pohlavia 🖤🙏🏻 a naozaj stojí za vyskúšanie. TEŠÍM SA na vaše prevedenia 🙏🏻 🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin ➡️www.aktin.cz/tanya ➡️www.aktin.sk/tanya Po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO. Modified recipe from @theflexibledietinglifestyle

Mehr anzeigen