Tatiana Kyseľová
Instagram @tanyasfitlife
RYŽOVÁ KRUPIČKA môže byť príjemnou spomienkou na detsvo 👧🧒 alebo aj spestrenie jedálnička neustále sa opakujúcich 🌾 vločiek 🥣.
INGREDIENCIE:
▪️250ml mlieka/rastlinného nápoja/vody
🅰️40g #aktin ryžovej kaše
▪️140g skyr/grécky jogurt/tvaroh
🅰️15g proteín akejkoľvek príchute➡️nemusí byť
▪️5g maslo
▪️granko/kakao/škorica/ovocie
POSTUP➡️🎥:
1️⃣Rastlinné mlieko (ktoré som zvolila, pretože som ho akurát mala doma 🤷🏻♀️) priveď do varu a následne primiešaj ryžovú kašu.
2️⃣Kašu miešaj cca 3 minuty, počas ktorých ešte zhustne. Mám skúsenosť, že rôzne značky ryžových kaší potrebujú rôzne pomery 🥲. Sama som skúšala niekoľkokrát aby som našla pre mňa preferovanú hustejšiu konzistenciu.
3️⃣Počkaj kým kaša trocha vychladne 3-5 min aby si nezabil prospešné látky v jogurte a nezgrcol sa ti proteín 😂 pridávam ho miesto cukru na osladenie a ⬆️ množstva bielkovín, nie je ale potrebný.
4️⃣Na vrch som pridala maslo a granko aby bola ako od mamky ❤️.
Adaptácia receptu od @beata.granakova_ifbb
A teraz dôležitá otázka 😏 GRANKO/KAKAO/ŠKORICA⁉️ Alebo niečo menej tradičné❓
ULOŽ a VYSKÚŠAJ.
🅰️Takto označené produkty nájdete v zozname obľúbencov na @aktin
➡️www.aktin.cz/tanya
➡️www.aktin.sk/tanya
@aktinsk #zdraverecepty #sladkerecepty #recept #krupicka #zdravejedlo #zdravejidlo
Nie vždy je priestor a čas na vytvorenie farebne a esteticky oku 🙄 lahodiaci snack.
Preto je úplne v poriadku siahnúť v časovej núdzi po tyčinke s ovocím, zahnať hlad a ďalej pokračovať vo svojich denných činnostiach 🏋️♀️🎮💻🧹.
Ideálny snack si predstavujem ako kombináciu VLÁKNINY, BIELKOVÍN A TUKOV. Cieľom tejto svätej trojici 🙏🏻 je vytvorit sýte, fyzicky a psychicky uspokojivé kombinácie 🥪 ktorých výsledkom je dodanie energie uprostred dňa a schopnosť regulovať pocity hladu a zabrániť tak vyhladovaniu počas dňa 😶 ktoré môže viesť až k neskoršiemu prejedaniu.
Aké sú vaše kombinácie⁉️ Inšpirujte nás v komentári.
Obe uvedené možnosti sa hodia do rôznych situácií/cieľov. Ja rada v rýchlosti siaham po proteínovkách od #aktin ❤️ a aby netrpela nie len pestrosť jedálnička ale aj moja peňaženka kombinujem ich s doma pripravenými snackmi ako napr toasty.
Na @aktinsk stále platí po kliknutí na 🇸🇰 odkaz poštovné ZADARMO.
➡️www.aktin.cz/tanya
➡️www.aktin.sk/tanya